产后第一周月子食谱一览表

　　产后第一周饮食——排

　　食补关键词：高热量

　　为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。

　　但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

　　第一天：

　　早餐：菠菜粥 菠菜炒猪肝

　　上午点心：山药红豆汤

　　午餐：红糟鸡蛋面 清蒸油豆腐 姜丝炒肚片

　　下午点心：黄芪党参尾骨汤

　　晚餐：莲藕麦片粥 银耳炒牛肉丝

　　第二天：

　　早餐 遮目鱼肚粥 麻油炒猪肝

　　上午点心：参须鲈鱼汤

　　午餐：清爽芹菜粥 元气蒸蛋 豆芽炒鸡胗

　　下午点心：红糖甘薯汤

　　晚餐：莲子芡实粥 三杯乌鱼 木耳炒猪肉

　　第三天：

　　早餐：当归猪肝羹 小油菜炒鱿鱼

　　上午点心：红豆排骨汤

　　午餐：红曲大米粥 蒜香炒豆苗 生姜炖羊肉

　　下午点心：虫草乌鸡汤

　　晚餐：滋补养生粥 毛豆山药泥 豆腐烩鸡胗

　　第四天：

　　早餐：小米南瓜粥 四季豆炒猪心

　　上午点心：金针菜猪心汤

　　午餐：香油鲑鱼饭 藕香胡萝卜丝 淮山乌骨鸡汤

　　下午点心：姜丝牛肉汤

　　晚餐：白粥 炒三色瑶柱 川芎酒香甘薯叶

　　第五天

　　早餐：美味鸡肝粥 杜仲炒猪肝

　　上午点心：红糖红枣粥

　　午餐：紫米豆饭 清炖牛腱汤

　　下午点心：甜糯米粥

　　晚餐：乌鱼汤面 四季豆炒猪心

　　第六天

　　早餐：红豆汤 彩椒肉饼

　　上午点心：甜蜜桂圆红豆沙

　　午餐：香油鲑鱼饭 花胶猪蹄汤

　　下午点心：木耳益母茶

　　晚餐：黑豆猪肝炒饭 淮山螺肉栗子汤

　　第七天

　　早餐：南瓜薏米粥 豆腐炖鸡胗

　　上午点心：桂圆乌鸡汤

　　午餐：米饭 芥菜蒸鳕鱼 枣木耳瘦肉汤

　　下午点心：黄花菜遮目鱼汤

　　晚餐：黑豆猪肝炒饭 菠菜玉米炒猪肉 金针菜猪心汤