做好热身运动让产后瘦身事半功倍

3404


  产后新妈们都下定决心要运动的话,那热身运动就做好,这是让你们事半功倍的产后瘦身妙招。不仅能加速脂肪燃烧,还能减少运动时的身体劳损,还有什么理由不“热”起来?

  热身运动其实就是准备运动,是全身活动的一个统称;在主要身体活动之前,以轻微的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,和增强激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前,人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平,因而需要通过热身调整运动状态。

产后瘦身运动 产后瘦身 产后如何瘦身

  拉伸大腿

  拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。

  拉伸小腿

  一腿在前,一腿在后,前者脚尖勾起,后者略弯,弯腰以手触前者脚尖。

  这个动作可以预防和纠正小腿抽筋,也是在足球场上经常看到的姿势,保证双膝并在一起是本动作的要点。

  拉伸背部肌肉

  双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

  活动肩部

  直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

  活动胯关节

  直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

  活动膝关节

  站姿,双脚并拢,手叉腰站直。弯曲膝盖做绕环动作,同时保持双脚稳定。这样能同时运动到膝盖和脚踝。

  活动踝关节

  直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

  适合产后瘦身的运动有哪些?

  一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

  1、呼吸运动

  仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

  2、举腿运动

  仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

  3、挺腹运动

  仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。

  4、缩肛运动

  仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉。

  5、侧向转体运动

  仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿,再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2-3次。

  6、深蹲

  双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部,保持骨盆一点点前倾,收缩腹部,保持数秒后站立,重复动作10次,可以锻炼肌和二头肌。

  以上这几种恢复运动对产后瘦身都非常有帮助,希望各位新妈咪都能变身超级辣妈。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 男人想生孩子不能做的事
    一、享受烛光晚餐在月下,和她共进烛光晚餐,多么浪漫。情调与气氛是有了,但可能给身体带来某些危害。原来,蜡烛,特别是带香味的蜡烛,会释放出
  • 老鼠骑士杰克
    “多好的小公鸡,油炸一下,就是一道美味的菜啦!”年迈的厨子自言自语地说着,把一只小公鸡塞进一只倒放的木桶里,“客人明天到,现在我得躺着休息下……”小公鸡在木桶里哭泣,明天刀子就要落到它细嫩的脖子上了。它不甘心!一群老鼠听见了小公鸡的啜(chuò)泣
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 窗户里的猫咪
    这是好多年前的事情。那是一个下着大雨的冬日黄昏,我站在一年级教室的玻璃窗前,呆呆地望着学校的大门,就像一张小小的单薄的剪纸。我在等妈妈。她总是那么忙,而我,总是班里最后一个被接走的孩子。每天的这个时候,我心里的委屈就像水里游来游去的小鱼,在不停地吐着
  • 小刺猬的花衬衫
    春天到了,天鹅公主从南方飞回北方,它给朋友们带回许多礼物。它送给小鹿一只口红,送小喜鹊一顶花草帽,还送给小刺猬一件漂亮的花衬衫。小刺猬高兴极了,还从来没人送它这么漂亮的礼物呢!它迫不急待地穿上花衬衫,跑到小河边照一照。“啊!太帅气了!简直象个大明星。”小刺
  • 小刺猬的花衬衫
    春天到了,天鹅公主从南方飞回北方,它给朋友们带回许多礼物。它送给小鹿一只口红,送小喜鹊一顶花草帽,还送给小刺猬一件漂亮的花衬衫。小刺猬高兴极了,还从来没人送它这么漂亮的礼物呢!它迫不急待地穿上花衬衫,跑到小河边照一照。“啊!太帅气了!简直象个大明星。”小刺