经期保证睡眠质量的建议
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月经周期与睡眠密切相关。除了影响睡眠状态的激素变化外,睡眠质量也直接影响生理周期的平稳性。有些人在月经来的时候会失眠,这也是“经前综合症”的常见症状。睡眠不好会导致心情变坏、压力抵抗力减弱和生理周期恶化。月经和睡眠的关系与褪黑激素密切相关。一些研究指出,褪黑激素分泌节律在黄体期会失去平衡,从而导致经前失眠症状。还有一种说法是,当雌激素在卵泡期大量分泌时,即使你晚上睡得好,白天也会有睡意。如何提高睡眠质量虽然睡眠受到荷尔蒙的影响,但是建立一个良好的睡眠环境仍然非常有助于提高睡眠质量:
1、睡前播放自然的轻音乐可以帮助放松身心,帮助睡眠。
2、选择让你舒适的床上用品和睡衣,尤其是吸汗的棉制品。
3、睡前洗澡可以降低
体温,并有助于增加睡意。
4、注意使用空调保持适当的室温,夏季不超过26℃,冬季不低于12℃。
5、卧室光线太亮会阻碍褪黑激素的产生,睡眠时保持昏暗的光线,可以使睡眠质量更好。
6、改掉熬夜的习惯,熬夜会导致体内生物钟紊乱,使自主神经极度活跃,可能导致慢性失眠的后果。午睡时间不宜过长,不要超过30分钟,否则会影响晚上的睡眠质量。
7、养成定时睡觉和起床的习惯。即使你睡不着,你也可以躺在床上放松或做一些伸展运动。
8、晚上9点以后,活动应该变成静态。不宜观看过于刺激的电视节目或再次播放,以免使精神过于激动而导致失眠。