缺钙的准妈咪看这里!科学补钙方法都在这
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在孕期钙对准妈妈和宝宝都是非常重要的,那么应该如何正确、科学地补钙呢?专家建议遵循以下补钙黄金法则:
1、多晒太阳
每天定时去户外晒晒太阳,尤其是秋冬季节更要如此,在光合作用下,人体才能获得更多的维生素D,有效促进钙的吸收,让胎儿牙齿骨骼发育得更加结实,避免先天佝偻病和龋齿的出现。此外,如果在晒太阳的同时适量运动,效果更佳。
2、高钙饮食
女性从怀孕第5个月开始可以每天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶,多吃含有钙的食物,比如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等。
3、选对钙剂,专款专用
准妈妈就可以在医生指导下服用钙剂,在选择钙剂上需要注意以下几点:
(1)选择钙元素含量高的碳酸钙制剂。
钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。
(2)识别钙源,钙剂安全性最重要
在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属,如铅、砷等。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。
(3)选择含有维生素D的复方钙制剂。
维生素D不仅能促进肠道对钙的吸收,减少肾脏钙离子的排出,还能预防小儿患上佝偻病。所以最好选择含有维生素D3的钙制剂。
(4)选择含有山梨醇的钙剂
很多准妈妈发现,补钙的同时会出现便秘的烦恼。建议不妨选择含有山梨醇成分的钙剂,因为山梨醇可以促进肠胃蠕动,软化肠道里面的排泄物,促使准妈妈排便。
孕期骨骼健康尤为重要,它不仅关系着准妈妈的身体,更是影响着胎儿的成长发育,看了以上的介绍,相
信大家受益匪浅,赶紧动起来吧,让我们一起助力宝宝健康成长!
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