孕期这6件影响睡眠的事绝对不能做

　　　　孕期有不少孕妈妈会失眠，虽然睡眠对孕妈妈真的很重要，但是绝对不能为了入睡而做这6件事。

　　　　1、吃安眠药和酒精

　　　　不能根据自己的判断随意购买安眠。另外，睡前饮酒也是应该绝对禁止的，哪怕只是喝一点点。酒精对于妈妈和宝宝来说都不好。因失眠而导致痛苦的时候请和医生商量。

　　　　2、抽烟或者吸入二手烟

　　　　据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁会通过母体危害胎儿的健康。另外，它会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。因此，一定要远离烟，尤其是二手烟。

　　　　3、摄入咖啡因

　　　　咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

　　　　4、睡前3-4小时内运动

　　　　适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡

眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

　　　　5、睡前进食难消化或辛辣的食物

　　　　辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

　　　　6、胡思乱想

　　　　不要老是担心肚里的宝宝长得不够好，注意规律地生活、吃好，按时做体检。对于分娩的方式，也不要左右为难，尽量不去想，无论是顺产也好、剖宫产也好，都交给医生来决定。少了这些顾虑，自然就睡得好了。

　　相关内容推荐：

　　有这些病的女性朋友建议先治好再怀孕!

　　这四种调味料孕妈妈吃多了会影响胎儿发育

　　孕期吃火龙果的注意事项

　　这8个误区很多孕妈妈中招了

　　这6种饮品非常适合准妈妈在夏季喝哟