秋分如何保养更健康

3102

发布:2021-11-14 02:34:27  来自 紫色的彩虹 觅知友会员


  秋分节气预示着秋天的开始。秋季是“阳消阴长”的过渡阶段,健身、饮食、起居等都有其规律。聊聊这方面的话题,帮你渡过这个“多事之秋”。

  收养神气保持平和

  秋分是一个特殊的日子。确切地说,北半球的秋天是从秋分开始的。这时,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季,南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇,产生一次次的降水,气温也逐渐下降。所谓“一场秋雨一场寒”,但秋分之后的日降水量不会很大。

  经过一夏的生长,万物逐渐结出果实,步入秋天收获的季节,世间万物都呈现出从容安定的状态。秋分时节,养生保健也有讲究,首要原则是顺应节气,与大自然保持一致,应当收敛神气,保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望,保持宁和的心境,“使志安宁”,顺应秋之“容平”。

  轻缓运动循环气血

  秋令时节,若坚持适宜的体育锻炼,不仅可以调养肺气,还可提高肺脏器官的功能,有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

  秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫,从身体内部改善体质。实在没时间,早上凝神深呼吸三分钟,也大有裨益。此外,可选择一些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。

  秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

  谨记三防以免伤身

  由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意“三防”。

  一防受凉感冒秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后,方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差,以免受凉。

  二防运动损伤由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,神经系统对运动器官的调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

  三防运动过度秋天是锻炼的大好时机,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此运动也要顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。

  早睡早起多食“辛酸”

  秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟,也是进步。尤其是女性朋友,更要注意早睡早起。夜愈深,寒气愈重,寒气很容易入侵体内,给以后腰腿疼痛埋下隐患,还会导致咳嗽等疾病。

  在饮食上特别要注意预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。

  对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 谷雨的民间习俗
    谷雨是春天最后一个节气,在民间,谷雨的习俗丰富多彩,以下就为大家详细介绍一下:走谷雨古时有“走谷雨”的风俗,谷雨这天青年妇女走村串亲,有
  • 剖腹产后如何护理这样护理恢复快
    由于现代医学水平的发展,越来越多的孕妇在生产时会选择剖腹产。剖腹产能减少生产时的疼痛,降低生产风险,对于胎位不正的人来说是极好的选择。那
  • 秋季宝宝护理婴儿皮肤过敏怎么办
    婴儿皮肤过敏怎么办之注意事项一:宝宝一旦患上过敏,必然会出现瘙痒等难受的症状,宝宝年纪尚小,不懂事,可能就会用手去挠抓,这是非常错误的。
  • 试管婴儿移植后几天着床的注意事项
    试管婴儿技术的出现也众多家庭带来的福音,特别是给很多家庭带去了欢声笑语,让女人可以圆了一个做母亲的梦想。妈妈们同样经历十个月的怀孕过程,特别是做完试管婴儿移植手术后的问题要特别引起注意,试管婴儿移植后几天着床的问题特别需要注意,这个问题也是妈妈们关心的
  • 宝宝第一天上幼儿园要注意什么下面这些很重要
    对于入园前小朋友的爸妈来说,第一次进入幼儿园是有一些恐惧的,面对不陌生的环境和小朋友,老师,心里是会产生一些不良的情绪和负面的一些反应的,如果说不及时的进行调整的话,是非常的容易影响到学习的,第一天上幼儿园的小朋友应该注意哪些问题呢?带着这些问题一起来
  • 2016生女孩的月份表清宫图准吗
    首先我们要知道生男生女预测表是怎么得来的,相传这是古人经过各种数理推算出来的,各位准爸爸、准妈妈可以根据这个表格来推算出自己爱情结晶到底是男是女。只要大家去网上搜索“生男生女清宫图”,或者是“生男生女清宫表”都可以发现非常多的有关信息。至于大家所问
  • 秋季护理宝宝家长哪些要注意
    给宝宝多喝水秋高气爽,宝宝应该多喝白开水,不宜喝饮料。如果宝宝排斥白开水,可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。平时多给宝宝吃富含水分的应季水果,如西瓜、梨、橙子等。各种菜汤也是补充水分的重要手段,清汤可以稀释菜肴的盐分,并保持宝宝体内水分平衡。
  • 三岁半的宝宝还尿床该怎么办
    帮宝宝建立条件反射排尿是一个条件反射的过程,出现“遗尿”的宝宝,应该加强条件反射的建立。妈妈们应该掌握宝宝的排尿规律,让宝宝在规定的时间进行排尿。晚上睡觉的时候,妈妈们可以把孩子唤醒,让他自己去厕所排尿,但是需要注意的是晚上一定要把孩子彻底叫醒,这
  • 预防宝宝感冒六个秘诀妈妈要掌握
    送哥哥上幼儿园,听到有妈妈讨论说,最近早晚天气比较凉,已经很注意给宝宝添加衣服了,可宝宝还是感冒了,很烦恼!家里有两个孩子,妈妈自然也希望找到一些简单方法,来做好预防宝宝感冒这门功课。今天就分享给大家6个预防感冒的小秘诀,妈妈们一一对应,看自己都做
  • 合格的好爸爸有6条标准你家占几个
    一说起父亲,我们那一代人大多觉得父母的形象都是严肃的,让孩子很难靠近,让很多娃都怕怕的,尤其是最后一点导致好多娃都喜欢跟当妈的亲近,跟爸爸的交流就少了很多,如今95后的年轻小夫妻们都已经晋升为爸妈了,可以说好爸爸的标准随着时代的变迁也发生了一些变化,不
  • 预测兔年生男生女清宫图
    生男生女预测表是参考清宫生男生女预测表而来,可以根据此表预测在2011年生的孩子是男是女。该生男生女预测表是根据农历怀孕月份/女性春秋(虚龄)计算。该生男生女预测表准确性蛮高,但仅供参考。2011年是兔年,预祝大家生一个好兔兔。
  • 产褥感染是怎么回事主要原因分这两类
    产褥感染是怎么回事产褥感染的原因具体有下面这些:1.感染(1)自身感染正常孕妇生殖道或其他部位寄生的病原体,当出现感染诱因时使机体抵抗力低下而致病。孕妇生殖道病原体不仅可以导致产褥感染,而且在孕期即可通过胎盘、胎膜、羊水间接感染胎儿,并
  • 怎样知道自己怀双胞胎呢?
    小编推荐:最受欢迎的十种抗癌蔬菜现如今,女性们以于生男生女的基本都是持着同等的态度,但对于个人的偏爱还是会有的,这也是一些在怀孕后就会想要了解胎儿的性别,尤其是还有一部分特别期待是双胞胎的女性们,因而想要生多胞胎的她们对于怀双胞胎的征兆引起了关注,那么