失眠十分严重,不妨做一套瑜伽
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随着生活节奏的加快,许多人只能保持忙碌,没有时间锻炼,导致健康越来越差。晚上失眠也变得越来越频繁,但是如果你在睡觉前做一些瑜伽,睡眠质量会大大提高。所以跟我来看看如何做一个放松和有效的睡前瑜伽。
1、婴儿式
你需要先拿一个瑜伽垫,然后把膝盖张开到和臀部一样宽。手伸出来,落在垫子上。首先
保持这个姿势,控制自己的呼吸频率。先深呼吸,呼气时身体向下压。在这个过程中,尽可能地伸展脊柱和颈部,最好是要离肩膀一定距离的地方,感觉自己的头部向外。
2、站立前屈
首先站在垫子前端。这种姿势需要配合呼吸的频率来练习。当我们吸气时,我们会垂直向上伸直手臂,当我们呼气时,我们会收紧下腹,将上身向前弯曲,将头贴近膝盖。记住保持背部挺直,下颚紧闭,靠近胸部,头部朝向地面。此时,重心必须向前移动到你的脚趾,以保持身体平衡,并且可以在大约十次呼吸后改变你的姿势。
3、蝴蝶式
让我们先弯曲膝盖,双脚互相接触。双手张开双腿,肘部到膝盖,用力向下压。这个姿势相对简单。如果你灵活,可以很容易做到。这个动作也需要保持十次呼吸。
4、单膝压腿
这个动作比较考验柔韧性。让我们先张开腿,然后弯曲我们的右膝,让我们的脚掌面向左腿的大腿内侧,但是要小心不要让我们的腿贴合我们的身体。保持这种姿势后,首先吸气,挺直背部,然后呼气,身体向前压,头靠在左腿上。双手握住脚底,保持十个呼吸之后然后换边重复一次。
当然,这些动作的顺序和数量不是固定的,你只需要找到最适合自己的姿势。可以每天晚上睡觉前坚持这些瑜伽练习,找到一种正常而放松的生活节奏,不久你也可以拥有好睡眠了。