注意十大禁忌让更年期女性睡眠更健康

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发布:2021-11-13 17:18:24  来自 生命一旅程 觅知友会员

充足合理的睡眠对更年期人群的健康非常重要。所谓合理的睡眠意味着除了适当的睡眠时间,还应该有一些关于睡眠准备、姿势和习惯的压力,并且有十个禁忌
一、睡前避免进食
人进入睡眠状态后,身体某些部位的节奏开始变慢,进入休息状态。如果你睡觉前吃东西,你的胃、肠、肝、脾等器官会再次忙碌,这不仅增加了它们的负担,还会使其他器官不能充分休息。负责消化(食物消化)系统的大脑皮层功能区也很兴奋,入睡后经常会做恶梦。
如果你吃晚饭太早,在睡觉前感到饿,你可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。),但是吃完后,你应该在睡觉前休息至少半个小时。
二、睡觉前避免使用大脑
如果你有晚上工作和学习的习惯,你应该先做一些需要你大脑的事情,然后做一些容易的事情,这样可以放松你的大脑,容易入睡。否则,如果大脑处于兴奋状态,即使躺在床上,也很难入睡,而且随着时间的推移很容易形成失眠。
七、避免蒙着头睡觉
老年人怕冷,尤其是冬天来临后,总是喜欢蒙着头睡觉。这样,你会吸入大量的二氧化碳,而你呼出的二氧化碳又缺乏必要的氧气,这对你的健康极其有害。
八、避免在风口睡
睡眠时不要叫风从门窗吹到头上。因为人入睡后,身体适应外部环境的能力会降低。如果人们长时间在风中睡觉,冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入,在轻度情况下导致感冒,在重度情况下导致嘴和眼睛歪斜。
九、避免

在人入睡时开灯睡觉
虽然眼睛是闭着的,但仍能感觉到明亮,如果开灯睡觉,光线会扰乱人体内的自然平衡,导致体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到不安,难以入睡,即使睡着了,也容易醒来。
十、避免在炉子上睡觉
这样做,人体过热,容易引起疮疖子等疾病。晚上起床解手时,很容易感冒并引起感冒。值得一提的是,如果蜂窝煤炉用于加热,应注意通风,以避免气体中毒。

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