老人如何改善睡眠

2398

发布:2021-11-14 11:42:02  来自 云纹梦纷蝶 觅知友会员

一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的,所以保证睡眠质量是非常重要的。为了唤起人们对睡眠重要性的认识和对睡眠质量的关注,2001年,由国际精神健康和神经科学基金会发起的全球睡眠与健康计划发起了一项全球活动,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
1、失眠的背后是心理问题
长期以来,睡眠问题有入睡困难、易醒、早醒、缺乏睡眠感、睡眠过多等症状。张教授指出,睡眠问题更多是由睡眠质量差背后隐藏的心理问题引起的。中年和老年人的睡眠问题很明显。中年人肩负着促进社会进步和发展的重任,生活和工作压力很大。然而,随着老年人年龄的增长和停止工作,他们会脱离社会,他们的孩子会成家,他们的孤独感也会增加。
因此,中老年人往往有各种心理问题。这时,睡眠障碍就会随之而来。大多数老年人患有慢性失眠。慢性失眠通常伴有抑郁和焦虑。更多的抑郁症和焦虑症患者往往以失眠为由寻求治疗,而其他症状则不受个人或家庭成员的重视。当然,长期的心理压力会导致睡眠障碍。
如果不治疗,持续时间太长,就会变成慢性失眠。根据中国睡眠研究会最近的一项在线调查结果,在12000名有睡眠问题的受访者中,中老年人占18.8%,其中77.28%患有慢性失眠。值得注意的是,人们通常认为“你睡得越多,睡得越好”。这是一种误解。过度睡眠也可能与心理问题有关。
2、失眠易患多种疾病
睡眠问题大多是由消极情绪引起的结构性障碍。失眠是最常见的睡眠问题之一。它是由焦虑、抑郁和其他情绪引起的躯体症状。通常表现为睡眠质量差、记忆力差、情绪不稳定、出汗、心悸和精神注意力不集中。
不同于儿童生长发育阶段的神经系统,更年期的神经功能障碍表现为男性和女性。中老年人的神经系统处于衰退状态。此外,社会变化和家庭结构转变也容易导致情感障碍。这个阶段超过一半的人口睡眠质量很差。
简单的失眠是罕见的,许多失眠症患者不愿意面对这样一个事实,即他们患有诸如焦虑和抑郁等心理疾病,并继续放任自流,形成恶性循环。张教授指出,持续失眠伴有抑郁、焦虑等相关症状超过两周可能是心理障碍,应尽快寻求心理治疗和干预。
此外,睡眠呼吸障碍也是中老年人睡眠问题的常见疾病之一。睡眠呼吸暂停被认为是呼吸暂停,当夜间呼吸停止超过秒钟。此时,人体处于缺氧状态,这主要是由于中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖引起的。如果这种情况经常发生,将会造成严重后果,应积极寻求治疗。必要时应考虑药物和手术干预。
3、严重的失眠应该用药物来治疗
轻微的失眠问题可以通过调整情绪、放松压力、有规律地生活以及调整工作和休息时间来改善。严重的睡眠问题应该通过药物干预来解决。随着医学的发展,治疗失眠的新药不再会上瘾,服用后可以改善睡眠质量。
当睡眠不足,无法通过正常生活调节情绪时,应考虑药物治疗,以确保每天至少6小

时睡眠。
由于睡眠问题严重影响中老年人的身心健康,张教授再次呼吁中老年人要形成对睡眠问题的正确认识。单独失眠是罕见的,在失眠症状下更应注意焦虑和抑郁。一旦出现睡眠问题,应进行仔细评估和积极的针对性治疗。
睡眠对中老年人来说非常重要。关注睡眠质量就是付出

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 想种小猫的吧布拉
    俗话说“种瓜得瓜,种豆得豆”,但这句话在拉里斯土壤店却行不通,因为这里卖的魔土有一种非常神奇的力量,种下一样东西后,会长出另外一样东西。
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 一周岁宝宝过生日抓周详细清单
    中国人庆祝宝宝满周岁生日时,有一项非常特殊的习俗叫做抓周,爸爸和妈妈把事先准备好的小东西放在宝宝面前,让他随意抓取,根据抓起的物品来推测
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝长高抓住四大关键点
    宝宝的身高与很多因素有关系,儿童营养专家研究认为,在诸多后天因素中,营养是最重要的因素之一,其中有五大关键点。爸爸妈妈可要抓牢这四个关键
  • 孕期注意事项及饮食
    每个女性在怀孕期间都必须做好保健工作,这是孕育一个健康宝宝的前提条件。孕期饮食需要做到合理补充营养、均衡饮食的原则。那么,孕期的饮食保健
  • 新生儿频频吐奶怎么办
    很多宝宝都有过吐奶的情况,一般宝宝吐奶多数都是溢奶,情况并不是很严重,但是有的宝宝却吐得非常的厉害,在生活中,溢奶是宝宝们常见的情况,但
  • 产后来月经来得早好还是晚好
    产后月经是新妈妈身体恢复的“雨晴表”,来得早来得晚都牵动着妈妈们的神经。月经什么时候回来好?来早来晚都有什么影响?今天,我们来关注一下吧
  • 花羽毛小松鸡
    松鸡红冠冠捡到一颗又大又圆的松子,喊着附近的瘸瘸腿:“瘸瘸腿,快来呀,我捡到一颗大松子。”花羽毛听见了,忙乍开小翅膀,连蹦带跳地冲过来:“我要!我要!”红冠冠却说:“这颗松子给瘸瘸腿吧,她腿有毛病,找松子有困难,我们要帮助她。”花羽毛一听就来气了。哼,有什
  • 神牛
    在很久很久以前,有一个山村里有一户人家养了九个儿女。由于他们孩子养多了,养不起。孩子们饿了又喊着要吃,于是他们父母就向一户有钱的人钱借了一些粮食。那户有钱的男老板说:"你们家必须在三个月内还给我,否则你们就要送一个小孩给我,让他在我们家做长工。"父母看着孩
  • 大狗熊小帽子
    1、爸爸、妈妈要出差去,打电话请外婆来家照顾小帽子。2、“好!好!”外婆满口答应,当天就赶来了。(妈妈的妈妈叫“外婆”,爸爸的妈妈叫什么?)3、这天,天气有些冷,外婆硬要小帽子穿上厚厚的羽绒衣。4、“嘻嘻……小帽子像只大狗熊。”娃娃龙捂着嘴偷偷
  • 射水鱼尾尾
    “砰!”趴在草叶上的蚊子落水了。“砰!”又一只小飞虫落水了。咦?什么东西,砰砰的射得这么准?哦,原来是。跟妈妈练习射水弹弹已经很长时间了。由于他刻苦训练,已经是一名弹无虚发的水中射手。这天,他穿行在水草下,射击着草叶上的昆虫。刚刚有一只大蚊子落在草叶上,离
  • 蓝狐狸,抓住机会
    蓝狐狸学会了一个新词:抓住机会。可是蓝狐狸不太明白,机会到底是什么呢?为什么要抓住它呢?“机会嘛,有点像淘气的小鸟,如果不及时抓住,它就很快飞走啦。”爸爸说。“那明天能带我抓住一个机会吗?"蓝狐狸说。第二天,爸爸带着蓝狐狸出门了。天气预报说会下雨
  • 二鬼战荆轲(羊角哀和左白桃的故事)
    春秋时候,楚元王崇儒重道,招贤纳士,天下不知有多少人闻风而归,西羌积石山,有一个贤士,名叫左白桃,自幼父母双亡,勉力读书,养成了济世之才,学就安民之业,那时候左白桃已经快上五十年纪,因鉴于中国诸侯行仁政者少,恃强霸者多,所以一向没有做官的念头,后来听说楚元
  • 总是说不的小狮子
    到点了,该上床睡觉了!啊!不!蚂蚂!不!不!“不”?我知道一只也总是说“不”的狮子哦,总是这也“不”,那也“不”……因为他总是对所有人都说“不”,所以他妈妈很是担心。“小狮子,你要说点别的词,不要总是说‘不’。”狮子妈妈说。“不!”小家伙背过身子就走开了。
  • 我想有一座农场
    因为父亲是一位马术师,一个男孩必须跟着父亲走南闯北东奔西跑。由于四处奔波,他求学并不顺利,成绩也不理想。有一天,老师要全班同学写作文,题目是“长大后的理想”。那一晚,男孩洋洋洒洒写了7张纸,描述了他的伟大理想:长大后,我想拥有自己的农场,在农场中央建造一栋
  • 小花猫捕虫记
    在一个暖洋洋的日子里,有只小花猫来田野上。它骄傲地看着正在愉快地生活着的虫儿们,暗想:“这些微不足道的小东西,我只要用小爪轻轻一拨,它们都得死。要知道,我是一只逮过十几只老鼠的大猫了!”一只斑蟊[máo]走过小花猫的跟前。小花猫翘[qiáo]起胡子大
  • 小花猫捕虫记
    在一个暖洋洋的日子里,有只小花猫来田野上。它骄傲地看着正在愉快地生活着的虫儿们,暗想:“这些微不足道的小东西,我只要用小爪轻轻一拨,它们都得死。要知道,我是一只逮过十几只老鼠的大猫了!”一只斑蟊[máo]走过小花猫的跟前。小花猫翘[qiáo]起胡子大