你知道睡觉前玩手机会降低睡眠质量吗
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睡觉前打手机会影响睡眠质量。许多人喜欢关灯睡觉前刷手机,尤其是年轻人更喜欢关灯后上网聊天。这样的坏习惯不仅会导致你的视力下降,还会降低你的睡眠质量。晚上睡不好肯定会影响第二天的精神状态和工作,从长远来看,甚至会对健康构成威胁。根据中国医学会发布的睡眠指数报告,中国人平均需要26分钟才能入睡。因为许多人在睡觉前过于关注手机,他们会不由自主地陷入压力状态,这使得他们很难安定下来。即使在睡眠中,他们也不能完全放松。“睡觉的时候,我躺在床上用手机刷屏幕。许多人的睡眠被我的手机偷走了。”说到睡眠障碍,睡觉前打手机对睡眠非常不利。
这是因为睡眠应该是一个安静的过程。睡觉前玩手机,一方面,手机的内容会让人兴奋,这将导致即使不愿意放下手机,但也不能保证躺下睡觉
。另一方面,光对睡眠有很大的影响。手机显示屏发出的蓝色和白色光会破坏我们身体的昼夜节律,导致难以入睡。许多人在玩手机时很容易忘记时间,这导致睡眠时间的延迟。
此外,他们第二天必须准时起床工作,导致睡眠时间缩短。如果长时间如此,睡眠模式将被打乱,正常睡眠将被剥夺。根据中国医学会发布的睡眠指数报告,中国人平均需要26分钟才能入睡。因为许多人在睡觉前过于关注手机,他们会不由自主地陷入压力状态,这使得他们很难安定下来。
即使在睡眠中,他们也不能完全放松。“如果精神压力和疾病影响睡眠,那是绝对必要的,但是通过打手机来推迟睡眠确实是不明智的。”两位专家都建议睡前不要玩手机一个小时,这样可以让自己保持安静。睡觉前最好将手机静音,不要放在枕头旁边,因为如果手机来电或短信等声光刺激人体,会导致频繁醒来,人体很难再次进入深度睡眠状态,从而导致睡眠质量下降。睡觉前热水可以用来浸泡脚,促进血液循环。睡眠障碍的人也可以在睡觉前尝试做放松练习,比如深呼吸,深呼吸,静静地数4秒钟,然后屏住呼吸1秒钟,然后深呼吸,一遍又一遍地做很多次,这样基本上可以放松你的情绪。
晚上打手机会使大脑处于兴奋状态,精神处于紧张状态,不会导致睡眠和睡眠困难。在黑暗中看手机屏幕上微弱的光线对眼睛健康甚至更有害。为了提高你的睡眠质量,你应该首先改掉睡觉前打手机的习惯。