孕晚期的睡眠禁忌以及改善睡眠的方法
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孕妈妈普遍认为,进入孕晚期以后只要安心等待宝宝的到来就好了,其他一些孕期中的困苦都会消失。然而实际上孕晚期
却并不那么轻松,然而身体越来越笨重,行动越来越不便,甚至弯腰系个鞋带都是个非常困难的事情。其中最为痛苦的就要数孕晚期的睡眠了,不仅睡不好,而且还有很多的禁忌要遵守,下面就是一些关于孕晚期的睡眠禁忌。
怀孕晚期有哪些睡眠禁忌?
1、睡前尽量的不要吃东西。
睡前吃东西不仅对牙齿不好,还容易让肚子充满饱腹感,因为胃部的不断的工作,会打扰到孕妇的睡眠。有的孕妇还喜欢睡前喝水,这会导致本来就尿频的孕妇会在夜间起夜更多次,更加影响睡眠质量。
2、睡前做一些舒适安静的活动。
比如读书、听音乐、孕妇瑜伽等等,都可以让心情和身体放松下来,这样能有助于睡眠。最好不要做那些剧烈的运动,更不能有较多的夜生活。
3、睡觉的时候注意切换姿势。
如果一个晚上都保持一个睡姿的话,孕妇会很累的,第二天醒来有可能会浑身酸痛。孕晚期的孕妇最好的睡姿是左侧卧睡,切忌右侧卧睡或者趴着睡,这样都会对胎儿的发育有影响,还会让孕妇感到憋气。
4、孕晚期睡觉的床上最好铺硬床垫,这样的话能让孕妇得到很好的休息。如果是软床的话,孕妇的整个身体都陷在里面,翻身都要费很大的力气,这在一定程度上会影响到孕妇的睡眠质量。
帮助孕妇在孕后期改善睡眠质量的方法:
1、孕后期最佳的睡姿是左侧卧睡。如果感觉到身体比较空,那么还可以买一个孕妇枕抱着睡觉。
2、保持安静的睡眠环境。到了孕晚期,孕妇的神经是高度紧张的,睡眠程度比较浅,所以在睡觉的时候家人要注意保持安静,维持环境的宁静,这样才不会打扰到孕妇,是孕妇能睡个好觉。
3、在孕妇睡眠时,温度要适宜给孕妇营造一个良好的睡眠环境,但是不能贪凉哦!
孕妈妈们在孕晚期都是如何睡觉的?
1、有空就睡,毕竟以后生了宝宝后,想睡觉就很困难了,所以要在未生之前好好的补足睡眠,当然不能影响正常的活动。
2、家里多买两个枕头,侧卧睡的时候,肚子会向下沉的,用枕头垫高一下,就会觉得很舒服了。
3、家里原本是软床的,到了孕晚期睡觉就各种不舒服,就把床垫卸下去,只铺了两床被子,终于睡了一个安稳觉。
最后,小编祝愿各位孕妈妈都能拥有好的睡眠!