改善睡眠质量的原则由美国睡眠协会提出

将近1/3的生命花在睡眠上。然而，由于生活压力越来越大，越来越多的人开始失眠。为了给你一个良好的睡眠，美国睡眠协会提出了八项原则来改善睡眠质量。
美国睡眠协会的一项调查显示，经常锻炼的人比不锻炼的人睡得更快，睡得更深，睡得更久，白天也更少疲劳。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(平均每周45英里)和非锻炼组的睡眠时间，发现跑步组的慢波睡眠总时间比非锻炼组多18%。
因此，大量的研究结果支持“身体恢复理论”，即慢波睡眠有助于恢复前一天消耗的能量。一般来说，随着运动过程中能量消耗的增加，从睡眠中恢复需要更长的时间。这样，总睡眠时间，尤其是“睡眠”时间将会延长。
有氧运动让你成为睡美人。
1、有规律地睡觉；
2、减少刺激因素:如咖啡、软饮料和浓茶。
3、舒适的床:如果床太小、太软、太硬或太冷，会导致入睡后身体紧张。
4、睡觉前不要吸烟。
5、适度饮酒；
6、睡前抛开所有焦虑；
7、睡前不应太饱或太饿；
8、参加定期体育锻炼。锻炼可以增加“深度睡眠”。
众所周知，环境可以改善睡眠质量。那么，锻炼有这样的效果吗？早上和下午锻炼是最好的。有些人可能会问，我什么时候能最好地锻炼来促进睡眠？然而，大量科学研究表明，早上和下午锻炼对改善睡眠有显著效果。
除了运动时间，做什么样的运动也很重要。对于体质差的人来说，最好在早上做适度的锻炼，比如太极、气功和散步，让身体慢慢醒来。对于体质好的人来说，他们可以做低强度的有氧运动，如慢跑和慢速自行车，以增加他们的活力。
有氧和无氧联合运动适合下午。此时的运动心率可能比早上高。如果结合一些无氧力量练习，身体将消耗400 -700千卡的能量，并感到中度疲劳。你晚上一定会睡个好觉。
对于健康的成年人来说，不需要每天锻炼就能达到好的效果。常规有氧运动，如散步、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车，可以改善睡眠，每周3-5次，每次30-60分钟。过度锻炼会降低睡眠质量。一些失眠症患者认为大量锻炼是治疗失眠的良药——白天越累，晚上自然睡眠越好。此外，参加竞技运动会使人在

运动结束后精神长期紧张，这也很容易导致失眠。
美国睡眠协会的一项研究也指出，导致大量出汗的运动，或者运动时间和睡眠时间间隔过短，都会对睡眠质量产生不利影响。