准妈妈注意了七个饮食习惯必须改

2684


  (一)均衡营养,为优生打下基础

  孕育一个既聪明又健康的宝宝是准爸爸、准妈妈最大的心愿。聪明的宝宝需要充足的营养来促进大脑细胞的增殖,健壮的宝宝需要大量营养物质的供给。如果没有一个健壮的妈妈,各种营养供给不足会直接影响胚胎分裂及胎儿生长发育。所以,准备怀孕的妈妈注意保持营养均衡很重要,可以为优生打下良好的基础。

准妈妈期间该注意些什么 准妈妈的饮食习惯要注意哪些 孕妇有什么不能吃的

  1、加强营养的重要性

  (1)曾经有过减肥、控制饮食、偏食行为的妇女,自身的营养不良。大量的临床发现,曾经有过减肥、控制饮食等行为的妇女怀孕后,出现胎儿增长缓慢、贫血等问题。而且,对贫血进行补铁治疗效果不明显,使用补铁药后血色素上升缓慢。为什么呢?原来,营养不良造成的贫血不完全是缺铁,铁蛋白也很低。妇女怀孕前血色素还可以勉强维持正常,但怀孕后铁的需要量增加,出现供不应求的状况,造成贫血。只有在治疗贫血的同时,加强营养的补充,血色素才恢复正常。所以,孕前加强营养很有必要。尤其是曾经有过减肥经历和控制饮食的妇女,消耗了体内的脂肪,同时体内的营养物质相应减少了,会造成体内某些营养成分不足。比如贫血或血色素正常不等于不缺铁,在这种基础上怀孕,直接影响胚胎的细胞分裂。

  (2)为早孕反应做好准备。妊娠首先要经过早孕反应的考验,在反应阶段,由于呕吐,孕妇要想补充营养是不现实的。所以,如果孕前没有丰富的营养储备,就会发生体内营养成分的缺乏,加重早孕反应,也直接影响胎儿的发育。

  (3)缺乏健康意识。很多人工作压力和心理压力都很大,沉重的压力和过度的劳累,再加上饮食不规律,很容易患上疾病。

  2、应科学平衡饮食

  加强营养不是多吃高级补品或鸡鸭鱼肉,应全面合理地饮食。

  早餐应有奶、豆类制品、碳水化合物(主食最少50克),鸡蛋一个。对于上班族来说,一般早餐的时间比较匆忙,所以应以简单、营养全为原则。

  中餐应适当吃些海产品的食物,蔬菜应吃带颜色的菜,原则应注重粗粮和细粮搭配,注重荤素搭配。

  晚餐应补充中午蔬菜摄入量的不足,要少脂肪、少盐,注意适当补充蛋白质类、海产品类(海带、虾皮等)食物。另外,晚餐过后要适当加些水果,但不要过量。

  每天服用一粒含有叶酸的复合(内含维生素、微量元素、矿物质等)营养物质,如玛特纳或福施福等。

  (二)改变不良的饮食习惯

  在饮食方面,每个人都有不同的嗜好,比如:有人喜欢甜食,遇到甜食就管不住自己的嘴;有的人偏爱辛辣的食物,没有辣的食品就觉得吃什么都没有味道,等等。这些不良的饮食习惯在平时似乎不是什么问题,而对于计划怀孕的夫妻而言,这些嗜好将会成为健康怀孕的严重障碍。

  在此,提醒准妈妈和准爸爸在以下这些方面应该引起注意。

  1、暴饮暴食

  有的人孕前不注意控制饮食量,造成孕前肥胖,孕后体重更是迅速增加,这给未来的胎儿和孕妇本人增加了患病的几率。

  2、大量食用辛辣食物

  辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大,多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品,会出现消化功能障碍。

  3、多食味精

  味精的成分是谷氨酸钠,进食过量可影响锌的吸收。

  4、偏食挑食

  有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,或有的人只吃素菜,有的人不吃动物内脏(如猪肝)等,有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋,造成营养单一。

  5、食品过精、过细

  孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象,一般都吃精白米、面,不吃粗粮,造成维生素B1严重缺乏。

  6、常喝含咖啡因的饮料

  如咖啡、茶叶和碳酸饮料等。女性大量饮用后,均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状,无益于女性健康。

  7、吃过甜、过咸或过于油腻的食物

  糖代谢过程中会大量消耗钙,吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙,且易体重增加。吃过咸食物容易引起孕期水肿。但也不能一点盐都不吃。油腻食品容易引起血脂增高,体重增加。

  从孕前就培养健康的饮食习惯和生活方式,这是在为孕育一个健康的胎儿做准备。所以,准爸爸准妈妈从宝宝的角度着想,尽早改变这些不良的饮食习惯。

  (三)肥胖的妇女如何调理饮食

  肥胖的妇女本来体内的脂肪就超出正常范围,怀孕后会给肝、肾、心脏等器官带来更大的负担,容易引起妊娠并发症,比如妊娠高血压综合征等。

  一般来说,引起肥胖有以下几种原因。

  1、内分泌失调

  内分泌失调会并发不孕症,准备怀孕的妇女应该到医院妇产科进行检查。

  2、不规律的生活方式

  有些女性生活方式不规律,比如暴饮暴食,常吃零食,甜食摄入过多,夜间加餐或不吃早餐,长期不运动等。这些原因造成体内摄入的能量不能及时得到消耗,就以脂肪的形式存贮在体内。

  对于准备怀孕的肥胖女性而言,减轻体重是必要的。那么,如何减轻体重呢?需要强调的是,减轻体重不是吃减肥药,而是控制体内的热量,同时还要保证身体必需的营养素不能缺乏。做到这一点不难,只要合理搭配每天的饮食和加强运动即可。

准妈妈期间该注意些什么 准妈妈的饮食习惯要注意哪些 孕妇有什么不能吃的

  3、每天必需的营养素有哪些

  蛋白质:每天80克,主要来源于牛奶、鱼类、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等食物。

  脂肪:每天25克,尽量少吃动物油,另外,牛奶和肉类中也含有一定的脂肪,应该计算在其中。

  碳水化合物:每天需要300克,主要来源于主食。

  水果:每天250克。

  蔬菜:每天500克,尽量食用绿叶蔬菜(带颜色的菜)。

  存在于所食用的主食、水果、蔬菜、海产品中的膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素等基本能够供应人体所需。

  4、每日三餐安排

  早餐:牛奶250克,可以选用鲜奶、去脂奶或低脂奶粉中的一种。主食50克,内加花生酱或2片酱牛肉。

  午餐:主食100~150克。清蒸鱼,菠菜(可蒜蓉凉拌)。午餐两小时后可加餐水果。

  晚餐:主食100克,油菜炒虾仁,西红柿炒菜花,拌豆腐或拌绿豆芽。晚餐后可加餐水果,其中含一个梨。

  5、饮食禁忌

  少吃脂肪类食物,少吃盐,少吃糖类及零食;不吃动物油,少吃植物油;不吃油炸、油煎食品;食用低脂或脱脂奶制品;少吃奶油、黄油或奶酪;多吃海鱼,少吃猪肉。

  6、加强运动

  增加运动量是消耗身体多余脂肪的好方法,可以根据自身的条件制定运动计划,但是,运动一定要适度,运动强度要逐渐增加。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 孕期白带有玄机,小变化藏大危险
    怀孕期间的孕妈妈分泌物会增多,但是通常情况下都是无色无味的,如果孕妈妈出现了以下几种有色白带,那么就要多加小心了!一、白带为黄色粘稠状如果准妈妈的白带是黄色粘稠状的,那么可能是白色念珠菌感染。当念珠菌感染时,孕妈妈的分泌物就会从无色
  • 足浴放入鹅卵石,解决睡眠问题
    加入鹅卵石磨脚可以改善足浴效果,促进人体静脉的连接,达到通心通肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效,更好地改善睡眠。如果你在热水中加入鹅卵石来泡脚,并且在熨烫你的脚的同时用鹅卵石来研磨你的脚,可以起到类似针灸的效果,并且促进睡眠。当用热水泡脚时,我们会发
  • 揉腹部还有这种功效?
    许多人认为揉腹会让你的肚子变大,但这实际上是一个误解。经常揉腹部不仅不会让你的胃变大,而且还有很多好处。经常揉腹部有什么好处?让我们来看看吧!定期摩擦腹部的好处1、睡前按压有助于睡眠揉腹有助于人体保持精神愉悦。睡觉前揉揉腹部有助于睡眠,同时也会防止失眠。对
  • 奶水清就没有营养?真相在这里
    对于母乳妈妈的你们不知道有没有听过这样一个说法,就是说奶水浓,且看起来很黄的话,就说明是很有营养的,而奶水比较清的话,那么就说明是没有营养的。那么这样的说法是正确的吗?当然不是。奶水浓,奶水清是不能看出来奶水的质量的哦!奶水之所以有些人的会比较
  • 睡眠障碍的危害
    失眠、打鼾、尿床、磨牙、盗汗、早上不起床.如果父母在他们孩子的睡眠中发现这些现象,他们应该特别注意,因为上述现象可能与他们孩子的睡眠障碍有关。睡眠障碍是近年来医学界经常提到的一种影响睡眠的疾病。一些数据显示,在美国已经登记了多达84种与睡眠相关的疾病,例如
  • 婴幼儿疫苗接种攻略
    计划内免疫所涉及的传染病,不仅是各地普遍流行,无论健康宝宝还是体质虚弱的宝宝均易感染,而且传染性极强,致死率、致残率极高。如果控制不好,蔓延开来,会给人类带来极大伤害。其“计划”当中带有“强制性”接种的含义。疫苗分类计划内疫苗(一类疫苗):是国
  • 产后抑郁危害大别不当回事
    2013年何洁和赫子铭结婚,2014年7月份生下大儿子七宝,2015年11月生下女儿宝妹。生完大宝后,何洁几次在访谈节目中谈到自己产后抑郁的问题:“我觉得自己就是一个完全没用的人,一个被抛弃的人,就在一个角落里……”不光何洁,很多女明星都在公众面前
  • 亲热对女性健康的15大好处
    编辑推荐:让准妈妈更舒适的性爱技巧一、性爱可摧毁压力,舒缓紧张:据一位人类性爱研究专家威尔逊指出,在进行性爱的过程之中,人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久,直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。二、性爱
  • 4-6个月婴儿补钙吃什么好
    婴儿补钙食谱1:蔬菜鱼肉粥原料:30克鱼白肉、1/5个胡萝卜、1/2杯海带清汤、20克萝卜、若干酱油、1/4碗米饭制法:1)将鱼骨剔净,鱼肉炖熟并捣碎;将萝卜、胡萝卜用擦菜板擦好;2)将米饭、海带清汤及鱼肉、蔬菜等倒入锅内同煮;煮至粘稠
  • 湖北传统名菜糍粑鱼的做法大全
    材料:草鱼或者鳙鱼一条;洗干净的大石头若干盐,花椒,生姜,黑胡椒,葱做法和注意事项:1.草鱼或者鳙鱼去鳞去腮去肠,洗干净切块。糍粑鱼一个特征就是切成糍粑大小的块子。鱼小的话可以连头一起做,鱼大的话鱼头建议另做。2.用盐,黑胡椒,