孕期必补的4种营养

1040

发布:2021-11-13 06:06:14  来自 生命一旅程 觅知友会员

    孕期随着胎儿的生长发育,孕妈们需要的营养也不断增加,孕期除了均衡营养,这4种营养素是必不可少的,下面一起来看看。

    1、叶酸:胎儿脑发育中的“支柱”

    叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素,在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。

    温馨提醒:如果缺乏叶酸,有可能造成巨幼细胞性贫血。

    建议:在孕期,尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了需要补充含有叶酸的产品外(天然叶酸是孕妈和备孕夫妻的推荐!),食物中的叶酸含量也相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,在水果中柑桔和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝、牛肉中含有的叶酸较多。

    因此,从食物上来说,怀孕后蔬菜的量应当尽量增加,水果应适当选择维生素含量较多的品种。

    2、铁:留住你的血色红颜

    因为宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造,孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题,更引起血中血红蛋白的下降。

    孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳,或是挑食,饮食不当的原因引起铁摄入不足。用掉的多了,而补充得少了,自然就可能会贫血,轻度贫血可能引起头晕、眼花、胸闷等症状。



    温馨提醒:

    1、如果血色素持续下降,就可能会引起机体免疫力下降,易感染,胎儿营养不良,发育迟缓等。

    2、重度贫血甚至可能引起分娩时凝血功能的障碍,大出血等危及生命的后果。

    建议:所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物:动物的内脏,如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁,人体易于吸收和利用。

    植物性食物中,芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁,但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低,只能作为辅助,不全能靠这些来补铁

。蔬菜中的菠菜铁含量较高,但其中含有的草酸会抑制铁的吸收,因此并非补铁的良好选择。


想了解更多?欢迎扫码关注!

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 大龄夫妻想生二胎这三项注意必须知
    “全面实施一对夫妇可生育两个孩子政策”一经公布,一时间,朋友圈、网络等完全被二孩政策“霸占”。对于许多夫妻来说,想生二胎不容易。准备工作
  • 宝宝长高抓住四大关键点
    宝宝的身高与很多因素有关系,儿童营养专家研究认为,在诸多后天因素中,营养是最重要的因素之一,其中有五大关键点。爸爸妈妈可要抓牢这四个关键
  • 宝宝咳嗽有痰怎么办6点护理是关键
    宝宝咳嗽有痰之护理方法1.拍背法。宝宝咳嗽的过程中,我们从声音方面就能够听到宝宝气管中存在痰,想要帮助宝宝祛除气管中的痰,我们还是需要借
  • 剖腹产后不能吃什么
    编辑推荐:免费给女宝宝取个好听的名字大全?不能吃香菜,少放盐。乌鸡过几天后再吃,海鲜尽量别吃。喝鲫鱼汤、大骨头汤、猪蹄汤、牛鼻子汤等都是崔奶的。剖腹后不能喝生鱼汤,其他鱼汤可以喝。食物里不能放疆和酒,等伤口愈合再吃。多喝鱼汤可以催奶。只要是伤口
  • 从避孕套来看男人性格
    1戴套之前要求对方帮“服务”一下的男人无可救药的大男人主义者!自私、欲求不满,奉劝女生不要太轻易付出自己。2套子前端老是留有一口气泡的男人做事不牢靠、瞻前不顾后。若履诫不听、照犯不误的话,女性同胞请看着办……3喜欢使用日本制超薄型
  • 备孕期能吃螃蟹吗
    备孕能吃螃蟹吗农历九月前后,雌蟹肉丰满;农历十月之后,雄蟹成熟肉丰满。所以,现在这个季节正是吃螃蟹的好季节。大家都知道孕妇不宜吃螃蟹,但是?这是很多准备怀孕的妈妈们想知道的问题。螃蟹的营养价值首先我们来了解下螃蟹的营养价值。螃蟹含有丰富的蛋
  • 看各国妈妈怎样坐月子
    越南我国的邻居越南,对于坐月子也是很有讲究的。按照越南坐月子的传统,新妈妈必须一直坐在床上,而且床下面得有火炉,即使夏天也是如此,而且还不能待在空调房间。此外,坐月子主要还是需要注意饮食,比如要多吃催奶的食物,不要喝蔬菜汤,不要吃生冷的东西,不能常
  • 产前喝蜂蜜水可以缩短产程
    分娩前喝蜂蜜水、分娩前喝茉莉花茶、分娩前吃巧克力,这些说法在各种论坛网站里到处都是,想必很多准妈妈也用过了。其实小编要告诉你,这些缩短产程的方法其实就是图个安慰,让孕妈咪在分娩时侯增加一些信心,就像考试前总要看几页书,实际上并没有什么作用,但是给自己下
  • 宝宝冬季嘴唇干裂要怎么办
    冬季宝宝嘴唇干裂之原因解析冬季唇部没有汗腺以及油脂分泌,所以比其他的部位肌肤来说更容易干燥,而且有的宝宝还特别喜欢舔嘴唇,这样加速了嘴唇的水分蒸发,导致嘴唇越来越干。冬季宝宝嘴唇干裂之治疗方法治疗冬季宝宝嘴唇干裂有很多方法,妈妈们注意了。首
  • 你家宝宝裸睡吗宝宝裸睡真的好吗
    宝宝裸睡的好处1、促进孩子的智力发育孩子探索世界的第一步是感受世界。积极利用感官发育敏感期,对孩子进行感觉刺激是促进孩子智力发育的很重要的一环。皮肤是人体和外界的屏障,同时也是最重要的感觉器官。通过裸睡,宝宝的皮肤直接和睡袋接触,可以感受到温暖
  • 经历一次自然流产再次好孕备孕成功经验分享
    016年9月有自然流产过一次,因为是第一次怀孕加上各种不懂,孩子没有了。距离这一次怀孕三个月。再次好孕啦!末次是12.13,月经周期30天,软件显示排卵日是30,但是我没有测排卵,看了一下记录,27和29日有同过房,所以具体排卵日是哪天我也没有很清
  • 练好盆底肌提高产后性生活质量
    产后新妈要是对房事不感冒,大多都会归因到阴道口未恢复或产后体内激素变化,从而导致阴道粘膜干涩,因此性生活受影响。但其实,性欲是否高涨和同房质量如何,在很大程度上和新妈的盆地肌肉紧致度有关。▎关于盆底肌盆底肌,即盆底肌肉,是指封闭骨盆底的肌肉群。
  • 秋季宝宝饮食小心5个误区
    误区一:每天应给宝宝饮用一些盐开水?事实上,我们成人及时在出汗很多的情况下,一天3克盐已经足够,而幼儿所需要的盐更少,因此,不必担心孩子出点汗,就会缺盐。吃饭时,如果饭菜本来就口味重,最好不要再额外补充淡盐水。幼儿还是应养成清淡少盐饮食的习惯,这样