哺乳期便秘怎么办如何通便

　　首先我们来了解一下哺乳期便秘的原因都有哪些在针对性的解决。

　　1、产后身体虚弱，排便能力变差。再者很多女性产后会阴部可能会有疼痛的感觉，因此每次排便的时候都不敢用力，久而久之加重便秘的问题了。

　　2、吃得过于油腻了，产后为了补充营养也为了使得身体能够尽快的恢复，更为了充足的乳汁分泌，因此很多人不得不选择大鱼大肉的饮食方式。而这些食物通常都是不容易消化的，再者一些人还会选择红酒，桂圆，红枣，老母鸡等一些温补的食物，吃多了便秘的问题就更加严重了。

　　3、肠胃功能变差，妊娠期经过腹部的过度膨胀之后，使得女性的盆底组织变松弛，肠胃蠕动变慢，肠内容物质在肠内停留的时间变长，自然也就引起便秘了。

　　应该说通常情况下哺乳期便秘都是由以上这些方面引起的，那么日常要如何调理呢？

　　1、坚持定时排便。产后刚开始的排便的时候可能会点疼痛，但是坚持定时排便对于预防产后便秘具有很大的帮助，另外我们也建议宝妈多选择自己习惯的排便方式。避免在排便的时候玩手机看报纸等习惯。

　　2、养成良好的饮食习惯，调整饮食结构。日常一定要注意多吃一些纤维素含量多的食物。要注意多吃蔬菜水果，饮食上不要过于精细可以适当的多吃一些粗粮等等。像玉米，芹菜，红薯，香蕉这些都是准妈妈日常可以适当多吃一点的。另外如果便秘实在过于严重的话也可以选择酸奶，蜂蜜等增加消化功能。同时要尽量减少高脂的饮食习惯，特别是动物的内脏要适当的少吃一点，注意少食多餐。

　　3、注意补充水份。准妈妈怕不吃肉会影响到乳汁的分泌，那么不防多喝一些汤汤水水的。不仅可以利用其中的油份起到润肠的作用，同时还能促进乳汁的分泌了，对于宝宝母体都会有很大的帮助的。

　　4、不要给自己过大的心理压力，临床证实很多准妈妈之所以会便秘和承受着过大的心理压力也是会有一定的影响的。因此平时要注意保持良好的心态，特别是要注意调理好生物钟，要尽量按照宝宝的生物钟进行调整，如果实在调整不过来的话，也可请婆婆或者老公帮助带孩子的。让自己好好的休息一下，充足的睡眠，良好的心态对预防产后便秘有一定的帮助的。

　　5、顺着肚脐做顺时针按摩，平时有空的话可经常对着自己的腹部肚脐位置做顺时针的按摩。另外如果便秘实在严重建议使用开塞露。

　　最后提醒宝妈们想要告别产后便秘的问题除了要注意科学的饮食习惯，良好的生活习惯之外，日常还要坚持多运动，比如说一些慢跑，游泳，瑜珈等等都是不错的选择。