准妈妈完成“卸货”，为什么睡眠还那么差？

　　经过漫长的十月怀胎，准妈妈们终于顺利诞下宝宝，喜当妈后，以为那段每天都要挺着大肚子的艰苦岁月成为了历史，顿时觉得自己的身体解放了，可以自由活动了。可是紧接着要马上开始照顾宝宝了，宝妈们才开始发现：宝宝出生之后，睡眠的时间和质量都没有改善，反而比怀孕的时候睡得更少更差了，这是为什么呢？今天就来给各位新手妈妈们解答一下：“卸货”之后为什么睡眠问题依然存在？
新妈妈睡不好觉的原因可能有以下三点：

情绪问题 ：

　　对于第一次当母亲的新手妈妈来说，要去照顾新生儿，对于她们来说一件非常有挑战的事情，因为她们没有过照顾宝宝的经验。部分宝妈因为对自己照顾宝宝的能力不自信，担心因为自己的原因，宝宝没有得到好的照顾，这样新手妈妈的心里负担会非常的大，入睡的时候经常会想着宝宝，所以就导致了失眠的情况发生。

　　宝宝影响：
初生儿是非常依赖妈妈的照顾，所以新手宝妈会因为照顾宝宝而导致作息规律被完全打乱，从而影响到了睡眠的质量。另外由于要照顾宝宝，新妈妈不能按时吃饭，饮食不规律也会影响到睡眠的质量。
琐事影响：
宝宝的出生，二人世界变成了三口之家，“负担”也是接踵而来的。不管宝宝的名字、上户口，还是各种各样的琐事，所有的事情都需要新手妈妈的来处理，一边要忙照顾宝宝，一边要处理生活上的琐事，加上产后的身体比较虚弱，宝妈们更容易不容易入睡了。

　　让新手宝妈睡好觉的几个建议：
1. 适当运动，妈妈们可以在睡觉前的3个小时做一些肌肉放松的运动，这对新妈妈改善睡眠非常有帮助。另外妈妈们每天应该保持半个小时的运动量，最好是在室外阳光充足的地方进行户外散步，呼吸新鲜的空气，这有助于调整身心状态。
2.掌握规律，妈妈们要学会把控宝宝在夜间的影响，宝宝夜里哭闹，妈妈们先不要急于抱起或喂奶。要先分辨宝宝哭闹的原因，而且找到正确的处理方式，并且要让宝宝的睡眠形成一定的规律。等到宝宝夜间不再无故的哭闹，这样妈妈们的睡眠质量自然也能得到改善。
3. 按时吃饭。妈妈们的一日三餐应该做到按时、适量的吃饭。晚餐吃到七分饱就好，妈妈们还

可以多吃富含色氨酸的食物，比如：香蕉、黄豆等，这些食物可以让脑神经活动暂时受到抑制，从而产生困倦感。
4. 按摩穴位。妈妈们还试试按摩一些穴位来缓解疲劳，在涌泉、太溪、失眠三穴上，用指端轻按掐穴位3-5分钟即可。

　　希望这些小帖士帮助新手妈妈解决睡眠问题，如果睡眠质量还是不能得到改善，宝妈们就要及时去跟医生咨询了。