不良饮食会影响你的睡眠
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不良饮食会偷走你的好睡眠以下5种不良饮食方法会不知不觉地偷走你的睡眠,让你夜复一夜辗转反侧,难以入睡。
1、在油
腻的晚餐上吃太多或者吃一堆高脂肪食物会延长胃的消化时间,导致晚上睡眠不好。明智的做法是安排最丰富的早餐或午餐,晚餐吃得越来越少越来越少。最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物,如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方法的另一个优点是避免发胖。根据研究结果,每天早上摄入的热量可以被身体最有效地利用。
2、含咖啡因的饮料或食物许多人睡眠不好,因为他们喝了太多咖啡。咖啡因刺激神经系统,加快呼吸和心跳,并提高血压。它还减少褪黑激素的分泌,褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素,具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶,或者下午一杯可乐,可以让你从睡眠中振作起来。但是一些对咖啡因敏感的人,即使他们只在下午喝热可可,也会瞪大眼睛,在午夜失眠。此外,咖啡因的利尿作用还会使你在半夜经常跑去厕所,因此你睡个好觉的希望可能会破灭。
3、睡眠辅助依赖小酒。许多人会喝些小酒来让自己睡得好。然而,睡前喝一点酒可能会让你睡不着觉,一夜醒来几次,或者第二天醒来,感觉你的精神状况很糟糕。此外,一些研究指出,有些有饮酒习惯的人经常有睡眠障碍,在半夜醒来几次,而他们抑制快速眼动的时间很短,深度睡眠的时间很短或几乎不存在。因此,有饮酒习惯的人可能会花很多时间在床上,但是他们的睡眠质量很差。
4、部分食物导致腹胀,这使人不舒服,无法入睡。如果腹胀经常妨碍你晚上睡个好觉,少吃产气食物可能会有所帮助。可能导致腹部胀气的食物包括豆类、卷心菜、洋葱、花椰菜、芽甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、葡萄柚和添加山梨醇的饮料和甜点。5.辛辣食物会干扰睡眠辛辣食物,如辣椒、大蒜和生洋葱会导致一些人胃灼热和消化不良,从而干扰你的睡眠。