补钙最给力的食谱：虾皮烩萝卜

　　虾皮烩萝卜不仅养生有美味，是孕期妈妈所需的补钙食谱。  因为，白萝卜具有消化食物和顺气。止痰化咳的功效，而虾皮是含蛋白质最高的食物，所以，孕期中的妈妈适当吃点萝卜烩虾皮是有好处了。那么，虾皮烩萝卜怎么做呢？下面来了解下。

　　虾皮烩萝卜

　　材料:白萝卜250克、虾皮20克、水发粉丝50克

　　调料:鸡汤、盐、香菜末各适量

　　做法:

　　1.将白萝卜洗净，切成丝;水发粉丝切成段。

　　2.锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒，再加入鸡汤和粉丝，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末即可出锅。

　　孕期准妈妈的营养需求

　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　以上就是关于虾皮烩萝卜的详细做法，相信各位准妈妈都应该有所了解了。大家不妨试一试，这道菜对于食欲不佳的准妈妈们也很有帮助!