你了解睡眠健康中的学问吗？

据统计，一个人大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。我们都知道，合理的睡眠时间是人类健康的重要保证。每天睡眠不足6小时的人患

心脏病、中风和糖尿病的几率比睡眠时间长的同龄人更高。同样，睡眠时间也不宜过长，每天睡眠超过10小时的人更容易患慢性病。今天让我们一起来了解关于睡眠健康的那些小知识。
各个年龄段的人需要多长时间睡眠
1、60岁以上老年人的合理睡眠时间为每天5.5~7小时。建议老年人应该每天晚上12点前睡觉，晚上睡眠时间在7小时甚至5.5小时就足够了。
2、30-60岁的成年人每天需要大约7小时的睡眠。一名成年人需要男性6.49小时睡眠，女性7.5小时。同时他们还应该确保从晚上10点到早上5点有一个“良好的睡眠时间”。
3、13岁至29岁的年轻人应该遵循早睡早起的原则，每天大约8小时，以确保晚上3点左右的深度睡眠。通常，你最迟应该在24点睡觉，早上6点起床，而且周末尽量不要睡懒觉。
4、1至3岁的儿童应该每晚最少睡12小时。这个年龄段的儿童每晚应该睡12个小时，白天还可以再需要补充2到3个小时。具体的睡眠时间可以根据自己的睡眠节奏来确定。
5、4-12岁的孩子每天要睡10-12个小时。这个年龄段的孩子每天晚上要睡12个小时，每天晚上8点左右睡觉，中午尽量在床上小睡片刻。而对大一点的孩子来说，10个小时甚至8个小时睡眠时间就足够了。
有哪些合理的睡眠习惯
1、睡前洗澡:睡前洗澡可以放松精神，洗完澡后擦干身体，加速身体的“冷却”，并使身体开始释放比人们洗澡时更多的热量。释放的热量越多，人就睡得越沉。所以洗澡可以促进睡眠。
2、控制自己的深度睡眠尽量是在晚上:白天小睡可能会导致晚上“睡眠不足”。白天的睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后建议不能睡觉。
3、给自己购置一个舒适的床:舒适的床可以为你提供了良好的睡眠空间。
慢慢的养成健康的睡眠习惯，可以让生活更加舒适，希望大家都能有一个好睡眠！