上班族孕妈的运动方案

　　孕期运动除了能够舒展孕妈咪在孕期可能出现的肌肉酸痛症状，有些动作甚至能够帮助孕妈咪减少因自然生产造成的阴道撕裂伤。

　　随时随地做运动

　　现在的孕妈咪吃得很好却运动少少，想着一人吃两人补，卡路里却是只进不出，现代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠饮食控制来预防以外，别忘了适度的运动也将有助于疾病的预防。

　　适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处：

　　1. 减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。

　　2. 促进血液循环。

　　3. 增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

　　4. 有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

　　5. 减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。

　　进行小运动的注意事项

　　1. 室内运动场所应保持空气流通。

　　2. 进行运动时应选择硬板床或者是地板。

　　3. 运动前应先排空膀胱。

　　4. 避免在饭前或饭后1小时内做运动。

　　5. 运动次数应由少渐多，动作则是由简而繁。

　　6. 运动方法及步骤应正确，同时注意运动时的安全。

　　孕妈咪在做运动时应注意下列四点注意事项：

　　1. 自身的呼吸、心跳和血流的稳定，避免过于急促的运动。

　　2. 运动的场合应保持干燥，避免地面湿滑，同时也应特别留意人身安全。

　　3. 在怀孕后期因为胎儿变得越来越大，应谨防重心不稳而摔跤。

　　4. 在运动时，建议孕妈咪选择平常熟悉的运动且循序渐进的进行，并且注意姿势要缓慢进行。

　　若孕妈咪能在运动时注意到上述四点，就能够帮助孕妈咪在孕期更为顺利且有益身心喔。