睡前饮食和禁忌

有利于睡眠的食物有哪些呢？我们来看一下。
1、杏仁：富含蛋白质、维生素、色氨酸、镁和其他营养成分，可以放松肌肉，“清洁”肠胃，有利于心脏健康。
2、香蕉：在水果中有“安眠药”之称。含有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及能放松肌肉的镁。
3、牛奶：牛奶中有色氨酸，喝了之后在体内具有镇静的作用，特别是喝热牛奶，效果更好，会有一种回忆童年的温馨。
4、菊花茶：有凝神静气的作用，会有一个舒适的睡眠，所以说应该是睡前首选。
5、蜂蜜：在热牛奶和香草茶滴几滴蜂蜜有利于睡前放松，因为少量的葡萄糖能提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的神经递质，帮你轻松入眠。
6、土豆：烤土豆可以清除不阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物，如果混合温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
7、全麦面包：一片土司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体分泌胰岛素，使色氨酸到达人脑并转化为复合胺，对睡眠大有作用。
8、燕麦片：燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱导产生褪黑素。煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜搅拌，一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
9、酸奶：酸奶能消除疲劳，发酵酸奶更容易吸收，有助于清洁肠胃。
10、食醋;醋酸可以抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，减轻或消除紧张等不良情绪，有益睡眠。
安眠汤
1、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，用500

毫升水煎成50毫升的汤汁，睡前服用。此汤有镇静宁神的作用，混有催眠的效果。
2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，睡前半小时服用。特别是心血不足引起的失眠者有镇静的作用。
3、安神汤：生百合五钱蒸熟，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸，再用50毫升水搅拌，睡前一小时服用。具有清心安神的功效，可经常饮用，见奇效。
4、桂圆莲子汤：桂圆和莲子各二两煮成汤，有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆乳：百合，绿豆各25克，少量冰糖，煮烂，服用时加入一些牛奶，对于夏季失眠者，具有清心安神的功效。
6、养心粥：党参35克、去核红枣10克、麦冬和茯神各10公克，用2000毫升水煎成500毫升，除渣，用淘米和水煮沸，米熟了后加入红糖服用。具有养血安神的功效，能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦的症状。
睡觉前什么事情会影响睡眠？
1、禁忌激动：人的情绪容易引起中枢神经兴奋或紊乱，使人难以入睡，这时用仰卧睡姿，双手放于脐下，舌舔下腭，咽下口中的生津，几分钟后就可带你入眠。
2、禁忌说话：人在说话时思想活跃，大脑兴奋，影响入睡。
3、禁忌对炉睡觉：对炉睡觉可能会煤气中毒，易引起疮疖等病症。
4、禁忌仰面睡觉：最好右侧卧，这样全身筋骨自然放松，容易入睡，可消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，而且由于双手对胸部的压力，影响呼吸，容易引起噩梦，从而影响睡眠质量。
5、禁忌张口睡觉：孙思邈说:夜卧常习闭口。这是保持活力的最好方法。张嘴睡觉很容易被空气中的病毒和细菌攻击，这不仅会导致疾病从口中进入，而且很容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部，从而导致疾病。