孕期饮食和睡眠的注意事项

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有许多原因会影响睡眠,例如睡前饮食。当你无法入睡时,你可以喝一些牛奶来帮助你入睡,但会有一些食物会影响你的睡眠。那么,哪些食物会影响准妈妈的睡眠?睡觉前吃什么食物会帮助睡觉?
这些食物,准妈妈睡前不能吃
1.难消化和辛辣食物

如果你吃太多去睡觉,你会感到不舒服,因为人体消化系统的工作会在睡眠期间减慢。吃辛辣的食物不会让你的胃感觉舒服,它也会让你睡不好。因此,如果你想一次吃很多东西,最好在睡前至少4小时。
2.蛋白质食物
每天食用肉类和蛋白质,但最好不要在睡前食用。高蛋白,高脂肪的食物难以消化,所以最好不要在睡前吃它们。喝一杯热牛奶或吃一些富含碳水化合物的食物。
3. 20:00以后喝更多水。
孕妇上厕所的频率将高于普通人。因此,如果晚上8点后仍然喝大量的水,那么晚上上厕所的次数肯定会增加,所以晚上的睡眠质量一定不会很高。还有一种食物。虽然准妈妈知道她应该在怀孕期间少吃,她仍然忍不住吃了,所以我要提醒你:咖啡睡前喝咖啡肯定会影响睡眠。即使少量的咖啡因也会导致睡眠障碍。
4.含咖啡因的食物
咖啡不仅含有咖啡因,还含有以下食物,如巧克力,可乐,茶和咖啡,声称不含咖啡因。因此,为了确保准妈妈晚上睡得好,最好不要在睡前4-6小时服用咖啡因。
这些食物有助于你的睡眠
1.富含色氨酸的食物
色氨酸是人体所需的重要氨基酸。它也是一种有助于睡眠的物质。富含色氨酸的食物包括坚果,食物种类:香蕉,蜂蜜和鸡蛋。
2.碳水化合物
碳水化合物比其他食物最容易消化。到了晚上,如果你吃了太多高脂肪,高蛋白质的食物,那么临睡前的身体器官更多地关注消化系统而不是睡眠。所以,如果你在半夜太饿了,你可以吃一些麦片来制作牛奶,酸奶和饼干,或者面包和酸奶
孕妇吃什么来帮助睡觉?
1.牛奶
含有催眠物质,一种是血清素合成色氨酸,可促进睡眠,另一种是天然吗啡,具有相似的麻醉镇静作用。每个人都会在喝牛奶时加点糖。因为糖可以帮助色氨酸进入大脑,睡前喝牛奶可以帮助睡眠。
2.小米
小米中含有更多的色氨酸,可以让人感觉饱含食物,帮助胰岛素分泌,增加色氨酸进入人脑的量。睡前半小时喝一些小米粥可以帮助睡觉。
3.向日葵种子
向日葵种子含有大量的氨基酸和维生素,可以调节脑细胞的新陈代谢,提高脑细胞的抑制功能。因此,睡前吃一些葵花籽可以帮助睡眠。类似于葵花籽的食物包括:蜂蜜,莲子,龙眼,核桃,红枣,

豆类,百合等.
4。含铜食物
矿物质与人类神经系统的正常活动有很大关系。如果人体的铜含量不足,就会导致神经系统的抑制过程功能失调,导致内分泌系统处于兴奋状态并影响睡眠。准妈妈们可以添加一些这些食物:鱿鱼,鱿鱼,蝎子,蝎子,虾,蟹,动物肝脏和肾脏,蚕豆,豌豆和玉米。
睡眠质量与饮食有关。在睡觉前,准妈妈注意应该吃什么和不应该吃什么才能睡个好觉。

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