怀孕的妈妈更需要提高睡眠质量

对于普通人来说，吃饭和睡觉是很普通很简单的事情，但是对于孕妇来说，睡觉是非常困难的事情，她们由于怀孕，身体负重，心情焦虑所以经常会睡不着。
女性怀孕后身体的变化很明显，怀孕的母亲会感到更不舒服。最常见的问题是怀孕期间的睡眠。孕妇需要面对怀孕期间睡眠不足的问题。失眠真的是一件很不舒服的事情。那么我们如何改

善孕妇的失眠问题呢？有什么好方法吗？
首先我们需要了解怀孕失眠的真实原因：
1、体内激素的影响
孕妇在怀孕期间会受到身体内激素变化的影响，一些孕妇会有情绪反应。有时怀孕的母亲会莫名其妙地沮丧、悲伤和流泪，有时她们开心的会舞蹈。这些情绪会直接影响孕妇的睡眠质量。
方法:怀孕期间体内激素的变化是不可改变的，但怀孕的母亲可以调整自己的身心，保持愉快的心情。听音乐和看书来放松心情。睡觉时，选择舒适的睡衣，这有助于睡眠。
2、尿频问题
大多数孕妇都会尿频，因为你逐渐增大的子宫会订到膀胱。尿频会严重影响睡眠质量，导致孕妇失眠和睡眠不足。
方法:睡前2小时少喝水。
3、抽筋疼痛影响睡眠
有时孕妇在深度睡眠时会从痉挛和疼痛中醒来，这极大地影响了睡眠质量。维生素和钙的需求更高，因为抽筋症状更容易发生。所以孕妈们在怀孕期间需要摄取更多的营养元素。
方法:孕期应注意补钙。怀孕的母亲也应该在怀孕期间适当加强锻炼。当腿部出现抽筋时，首先试着看看脚掌是否可以向后弯，腿部是否可以平躺，这样可以更快地缓解抽筋。当然，孕妈也可以选择在睡觉时在腿上放一个枕头垫着。