长期伏案如何注意睡眠

记者最近从东南大学附属仲达医院了解到，该医院的中医外科最近每天接待6到7名颈部僵硬的患者，大多数是20多岁的年轻人，大多数是女性。据该医院中医外科副主任医师郭毅说，最近天气变冷了。女性在一天的工作后更容易疲劳。他们经常不注意自己的睡姿就睡着了。第二天早上醒来时，他们发现脖子酸痛，歪着，不能动弹。27岁的张小姐是南京一家公司的职员。她在办公桌前长期工作。一天晚上，她加班到10点钟。
洗完澡后，她觉得很累。那时她没有掩饰自己。她不自觉地在沙发上睡着了。第二天，她站起来，觉得头歪了，脖子疼，动弹不得。所以她去了一家大医院接受治疗。郭毅副主任医师了解病史后，立即对张小姐进行推拿治疗。据报道，这些病人大多从事电脑工作或低头工作时间过长，导致肌肉疲劳和中枢神经系统不协调。专家表示，选择合适的枕头和保持正确的睡眠姿势是防止颈部僵硬和保护颈椎的

关键。
对于长期从事案头工作的年轻人来说，他们应该首先花时间做颈部锻炼，大约每小时移动一次颈椎。应注意加强颈部和肩部肌肉的锻炼、爬山、游泳、保暖和防寒，这对颈椎病的预防大有裨益。
第二，睡眠枕头的高度应该合理调整。仰卧枕头的高度应该大约是一个拳头的高度。侧枕的高度应该是一个拳头加两个手指。同时，应注意正确的睡眠姿势，以仰卧为主，左右卧为辅，以保持胸部呼吸顺畅。在饮食上，可以吃一些药膳，如核桃、山茱萸、熟地黄、黑芝麻、木瓜、当归等，可以强健筋骨、补肾填髓、延缓骨刺的形成。