解决“偷”走孕妈妈的睡眠困扰
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孕妈妈失眠症综合性原因
1、孕妈妈怀孕期间缺少某类微量营养元素 最常见的是孕妇体内的钙和锌的大量流失,钙的缺失最易造成神经系统体液调节提升导致孕妇难以入睡。
改善方式 :孕16周刚开始立即在大夫具体指导下填补钙及补铁剂。
2、孕妈妈生长激素转变 怀孕期间情绪的变化会非常的波动和敏感,这是因为生长激素转变所造成的。在怀孕期,孕妈妈体内会多分泌出二种关键生长激素,雌性激素和黄体生成素。这会促使孕妇的心态将会变得脆弱和敏感,针对压力的耐受性会减少,如果压力过大将会会造成胎宝宝早产儿,及其眼睛视力、听力和智力都会受到影响。
改善方式:适当的压力调整,及其准爸爸、周围家人、朋友的贴心与关爱,对于平稳孕妇的情绪都很重要。
3、饮食结构的更改 孕期时的饮食结构的会被更改,饮食的改变也会影响孕妈妈的睡眠问题。一些孕妇在怀孕期间口感有挺大的转变,可是务必尽量减少造成压力的食品类,比如现磨咖啡、茶、油炸食物等。尤其是食材中的饱和脂肪酸,会更改女性身体的生长激素代谢,导致许多身体不舒服的病症。因此,平衡的饮食搭配很重要。
改善方式:孕妈妈可以咨询专业的营养师,可以定制一些适合自己的营养餐单,这样就不会出现饮食不
均衡的情况了。
4、尿频尿急危害睡眠质量 怀妈妈经常出现尿频尿急的感受,依据统计分析,怀孕早期将会有一半比例的女性有尿频尿急的难题,可是来到怀孕中后期,又接近八成的孕妇会有尿频尿急的情况。并且不只是白天,连夜里也会醒来跑洗手间。那样的尿频尿急会严重危害准妈妈的睡眠,导致孕妈妈半夜起来上卫生间,然后很难载入睡了。
改善方式 :睡觉之前不要和太多的水,晚上要控制饮水量。
如何提高孕妇睡眠
1、用孕妇专用的枕芯。 现如今目前市面上有很多作用各不相同的孕妇枕芯,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕这些。腹枕能够对孕妇的腹部具有固定不动和支撑点的功效,能够在一定水平上缓存外力作用,让妈妈们在晚上睡觉更有安全感。腰枕可以缓解睡眠质量时孕妇的腹部负载,减轻压力。腿枕能让四肢释放压力,降低肌肉拉伸,妈妈们腰酸背疼的情况会有一定的转好。
2、控制好睡前和每天喝水量。 随着肚子的长大,准妈妈们的行動能变的愈来愈不方便。怀孕期间小便是件十分麻烦的事,孕晚期将会还必须丈夫的帮助才可以起身,十分的不便。如果睡前喝水过多,孕妈妈半夜就会要起来上洗手间,但是再入睡就变得特别的困难。
3、孕妇睡的床要硬软适合。孕妇不适合睡过软的床,有的准妈妈会感觉软绵绵的床较为舒服,实际上并不是的。软绵绵的床或许一开始平躺着舒适,但是如果要翻身的话孕妈妈就非常的困难。 4、假如确实难以入睡,孕妇能够站起,到阳台站一会,呼吸一下清新空气,或者听一些轻缓舒服的音乐。