婴儿式瑜伽教程帮你改善睡眠质量又减肥
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秋天是发胖的季节,所以秋天减肥也是一件不可松懈的事情。睡前做养生减肥瑜伽不仅可以消除一天的疲劳,还可以改善睡眠质量和关节痛,从里到外燃烧身体脂肪,达到减肥的效果。
那么什么瑜伽适合秋天呢?
这里有两节瑜伽减肥课。婴儿瑜伽教程的功效:平静情绪,缓解身心疲劳第一步跪在瑜伽垫上,膝盖分开,肩宽分开,脚背接触地面。吸气并收紧腹部。呼气时,向前伸展双手,直到你的前额接触地面,闭上眼睛放松全身。
自觉呼气后继续呼气。心情平静下来后,慢慢回到原来的位置。要点是锻炼时使用腹式呼吸。呼气时,呼出尾骨周围的所有空气。当你吸气时,你感觉自己像救生圈,你的身体充满了气体,你的肚子膨胀起来。慢慢有意识地呼吸。头部按摩瑜伽课程的效果:消除头部疲劳,刺激肠道穴位,改善便秘。根据婴儿的风格,把手放在膝盖两侧的地上。用双手托起身体,同时慢慢抬起臀部,头放在地板上。
重复呼吸5次,然后呼气时回到原来的姿势。关键是臀部应该在膝盖正上方,膝盖应该弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果你有高血压或脖子虚弱,请不
要这样做。这两个减肥瑜伽班是模仿婴儿的运动而创建的。它们是一种放松舒适的姿势。完成后,他们可以很快进入一个甜蜜的梦乡。