睡眠不好吃5种水果可有效睡眠

失眠吃什么？事实上，吃药并不是改善睡眠质量的唯一方法，“它是药物的第三大毒药”。如果你有失眠，如果你能找到药物替代品，你最好不要吃药。这里有5种水果可以改善睡眠质量，有益健康。
1、奇异果
一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以改善40%的睡眠质量。睡眠障碍的发生与中枢神经的过度

兴奋、交感神经的过度兴奋或压力引起的激素分泌有关。
猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递。此外，它还含有钙，这在其他水果中极为罕见，并具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。
2、葡萄
最近对葡萄的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，一种帮助睡眠的物质。褪黑激素是大脑松果体分泌的一种物质，与睡眠密切相关。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的时期，这表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的时候，也就是醒来的时候。
因此，它可以帮助调节睡眠周期和改善异常睡眠。专家还说，因为葡萄酒含有抗氧化剂和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，这更有利于睡眠。
3、香蕉
香蕉含有维生素B6和5-羟色胺，前者能让人远离忧郁情绪，后者能让人远离忧郁症状并促进睡眠。
4、大枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有健脾安神的功效，饭后用红枣水煎服或用百合粥可加快睡眠时间。
5、苹果根据现代生化分析，苹果富含糖、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等元素。芳香族成分包含92%的醇和6%的羰基化合物。
苹果浓郁的香味对人体神经有很强的镇静作用，能让人入睡。