晚上吃什么睡的更香?
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什么样的食物可以帮助晚上睡觉?
香蕉
香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺。它是一种具有催眠作用的物质,内含大量的镁有助于放松肌肉。睡眠质量差的人可以吃香蕉。可以是熟的香蕉,效果会更好。
牛奶
温牛奶含有色氨酸,能起到镇静安神的作用。睡觉时喝半杯温牛奶可以很好地改善睡眠质量,但量不能太多,以免因夜间排尿而影响睡眠质量。
大枣
枣中含有
的黄酮双苷具有镇静、催眠和降血压的作用,非常适合气血不足、体质差、失眠的人群。
小米
小米含有大量的色氨酸,可以刺激脑神经分泌困倦的血清素,暂时抑制大脑活动,可以帮助睡眠。晚餐你不妨吃些小米稀饭,效果还是蛮不错的哦!
全麦面包
全麦面包可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑,并将其转化为具有催眠作用的复合胺。一块全麦面包和蜂蜜,加上一杯热牛奶,就是一个很好的搭配。
饮用安神汤粥
桂圆莲子汤
分别取桂圆100克和莲子100克,一起煮成汤然后饮用。该汤具有养心安神、健脾补肾的功效,特别适合长期失眠的中老年人,还能改善健忘、失眠、头晕、乏力等不适。
小米大枣粥
10枚大枣和60克小米可以一起煮成粥,晚饭时可以进行服用。红枣和小米都有健脾养胃、安神助眠的功效,有很好的催眠作用,老年人非常适合饮用。
酸枣仁粥
酸枣仁粉15克、粳米100克。先用粳米煮粥,快熟的时候,然后加入酸枣仁粉煮。酸枣仁安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦、气虚等患者。
晚餐帮助睡眠的原则
七成饱即可
胃不舒服就会导致睡眠不安。晚餐的质量与晚上的睡眠质量直接相关。晚餐不要吃太多,否则会增加消化的负担。吃满七成,不仅有利于减肥,还能调节失眠。
不要吃得太晚
晚餐不应超过7点。如果你晚餐吃得太晚,消化系统的负担会增加,这会影响睡眠质量。试着每天保持有规律的饮食。不要有吃宵夜的习惯。如果你上夜班,你可以补充少量的饼干和零食。
不要吃刺激的晚餐
晚餐不要吃大鱼大肉,高油高脂饮食。同时,辛辣、烧烤、油炸、太硬、太粘等太刺激的东西最好不要吃。建议清淡一点,这将有助于改善睡眠质量。