产后必读产后瘦身有四大法宝
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想要产后还有好身材,孕妈在孕前最好维持标准体重,这样产后才能轻松瘦身,初次怀孕整个孕期平均增加12-15公斤即可。二胎增加10-12公斤就好。体重过重除了会给妈妈带来烦恼以外,对胎儿也是不好的,容易造成巨大儿。
产后发胖的新妈十分苦恼,不知道该怎么减掉这一身赘肉。让小编来告诉你吧!
首先,不可盲目节食,用科学的方法进行瘦身,才可以达到事半功倍的效果哦!产后瘦身应该利用功能锻炼、饮食调整、物理方法来进行一系列的瘦身运动。
产后最佳瘦身时间:哺乳期。产后6个月是妈妈瘦腰的黄金期。但由于此时才刚生完宝宝不久,新妈不宜进行剧烈运动和吃减肥餐来减肥。相反这个时期的妈妈要注重补充营养,毕竟还要哺乳宝宝。
产后瘦身的四大法宝:营养均衡、协调饮食的时间、母乳喂养、运动。
营养均衡:坐月子期间饮食要保证妈妈的营养摄入充足,可以低脂肪、高蛋白质的食物为主,同时补充丰富的维生素和矿物质,多吃绿叶蔬菜、谷物杂粮、去皮的鸡肉、牛肉、瘦肉、海参等。含糖饮料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要尽量避免食用。
另外,新妈还可以吃一些月子料理和药膳,这样可以恢复器官功能,排出体内过多的水分,消肿减重。
调整饮食时间:将早中晚三餐分成四餐,以少食多餐为原则,进食总量不要变。进食本身就是一个消耗热量的过程,还能促进消化,所以少食多餐可以帮助瘦身哦!
注意:早餐要丰富;午饭8分饱;下午再吃个点心;晚上吃少一些,睡前4小时不要吃任何东西。
坚持母乳喂养:母乳充足的话建议可以哺乳到宝宝2岁,不仅可以有效迅速瘦身,还额可以预防乳腺癌和卵巢癌的发生哦!
温馨提示:对于减肥瘦身,宝妈要树立正确的瘦身观念,在减重前了解自己的身体状况,在检测体重情况。
运动减肥:顺产后1个月、剖宫产后2个月便可以开始运动了,可以先从散步开始,然后慢慢过渡到中强度运动,例如瑜伽、快走等。声明:本文结合《十月呵护》相关视频内容所写,如有侵权请联系删除。