清楚体内毒素,瑜伽来帮忙
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瑜伽的好处众所周知。在确保健康的同时,它还能缓解压力。瑜伽,一种体育健身运动,也是人们极力推荐的。今天我们将学习治疗失眠和解毒的功效。瑜伽有九种比较简单的做法,接下来我们一起学习。
第一式:
1、以山形为起,双脚伸直站立,双臂自然垂在身体两侧,下巴微闭,眼睛向前看。
2、伸直双臂举过头顶,抬头,眼睛看向指尖。
3、吸气并向后弯曲。尽可能向后弯曲,收紧肌肉。
4、身体恢复直立姿势,呼气。
第二式:
1、吸气,向前弯曲,直到腹部碰到大腿,面向膝盖。
2、双臂直背,双手抱拳。
3、身体恢复直立姿势,呼气。
第三式:
1、左脚向前跨两步,右脚向后跨两步。
2、弯曲左膝,上身向下,注意保持右脚伸直。
3、伸直手臂,抬头,手掌向内。
4、身体恢复直立姿势,呼气。
第四式:
1、吸气,双腿分开至与臀部相同的宽度,手臂伸展至与肩膀相同的宽度,手掌张开。
2、向前弯曲,用手掌触地,伸直肘部,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
1、向前移动你身体的重心,使你的手臂垂直
于地面。
2、用手掌按压地面,抬起肩膀并向上推。
3、踮起脚尖,头向前,使整个身体从头到脚成一直线,持续1分钟。
第六式:
1、吸气,弯曲手臂,这样你就可以趴在地上。
2、抬高裤裆,使腹部离地,像蠕虫一样俯卧蠕动。
3、呼气,放低胯部,放松,趴在地上。稍微张开你的肘部,支撑你的肩膀和胸部。
第七式:
1、吸气,伸直你的手臂,抬高胯部位置,在你的上身和你的脚之间形成一个45度角,也就是下犬式。
2、身体恢复直立姿势,呼气。
第八式:
1、左脚向前跨两步,右脚向后跨两步。
2、吸气,弯曲左膝,降低上身,保持右脚伸直。
3、伸直手臂,抬头,手掌向内。
4、身体恢复直立姿势,呼气。
第九式:
1、吸气,向前弯曲,直到腹部碰到大腿,面向膝盖。
2、双臂直背,双手抱拳。
3、身体恢复直立姿势,呼气。