瑜伽改善睡眠质量
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右臀部坐在地上,右脚在前,膝盖弯曲,左脚自然向后伸展。双手轻轻推到身体前面,手指张开,背部伸展。身体的整个上部应该落地,胸部尽可能靠近右脚,前额放在地上。肘部支撑地面,手掌折叠在头部前面。脚分开,比肩膀稍宽,肩膀和手臂自然放松。两臂都站在身体的一侧,并被抬高到与肩膀相同的高度。右膝和右脚向外旋转约90度,左膝向前旋转约15度。然后向右下角弯曲,将右膝弯曲90度,将右手放在腿后的地板上,双腿伸直并与身体成一直线来支撑身体。
向前看。下跪姿势,手掌放在像肩膀一样宽的地上,脚趾放在脚后跟上。然后将手掌向前移动10-15厘米,慢慢收拢腹部,呼气,抬起臀部,同时伸直双腿,使身体呈倒V形,并尽可能将脚跟压在地板上,但不要用力。用你的右脚向前迈一大步。将你的右膝弯曲大约90度,并将左脚伸直。挺起胸膛,像士兵一样打开胸膛,向后弯曲身体,左手放在左脚上以获得平衡支撑,向后伸展右手,然后向后抬起头,整个身体呈弯月形。双脚张开两倍于肩宽,向前伸展右肩,保持与地面平行。呼吸顺畅后,向后抬起左脚,用左手钩住左脚大脚趾。向上举起右臂,斜向上指,挺胸抬头,眼睛放在右手指尖。
呼吸顺畅后,慢慢抬起左腿,保持膝盖伸直,压下左心,然后将整个下半身从腰部向右倾斜。放松你的头和脖子,保持5-8次呼吸。坐姿,弯曲右膝,放在身体前面的地面上,脚后跟贴在左腹股沟上,膝盖接触地面,左腿直背,大腿前部,膝盖和脚趾上部接触地面。然后右手放在右膝盖上,左手抓住左脚并抬起它,直到左脚的脚跟接触臀部。同时,胸部尽可能抬高,肩膀向后张开,头和脖子向后伸展。
下跪姿势,膝盖张开至臀部宽度,鞋底朝上,双手自然覆盖骨盆,直腰和背部。然后,从上背部开始,慢慢向后弯曲你的身体,收
紧大腿、臀部和腰部的肌肉,将脸向后朝着天花板弯曲,将左手放在左脚上保持不动,并将右手向后伸展。在俯卧垫上,弯曲膝盖,分别用双臂支撑住双脚,平静地呼吸2-3次。将膝盖抬离地面,用手臂抬起双腿,同时将胸部抬离地面。然后抬起头向后靠,试着确保只有你的腹部支撑你的体重。