赶跑焦虑职场妈妈的减压指南

1181

职场减压 职场减压方法 职场妈妈减压

  一位职场妈妈来言说,回到家中,身体经常感到很疲劳,当丈夫和孩子说话时,心里有时候会有不耐烦的感觉。她也知道要好好的爱惜家人,不想去伤害他们。然而,总是会力不从心,不小心把自己的积压的情绪发泄到他们的身上。

  如果总是忍不住想对家人发脾气,这证明了内心的不平静,压力清晰总是会搅得人们内心不宁,如果要改变高压的生活状态,一路压抑只能适得其反。作为承受多面压力的职场妈妈而言,需要在多种情况下,学习为自己减压。

  作息起居——减压第一步

  一些职场妈妈,经常做不到把工作与生活分开。在工作压力大的情况下,会出现“没有好好洗澡”、“睡眠时间被压缩”、“吃饭时间拖迟”的情况,生活规律出现乱象,然而其实把压力移到生活起居,会令我们陷入被压力全面包围的情况,不仅容易令我们把压力转移大家人身上,并且会失去了减压的重要途径。

  【应对措施】

  1.别让工作扰乱你的睡眠。压力较大的清况下,妈妈们的睡眠可能会很快出现情况,如“半途清醒”、“难入眠”或是“浅眠”的情况。睡眠质量差的情况下,往往一觉醒来之时,我们的心情不但没恢复,反而会变得糟糕,这是因为睡眠周期被打乱了。建议妈妈们不要因为工作,轻易地占用睡眠的时间。恢复睡眠质量需要把上床时间与起床时间固定,连睡眠起床的时间也不要比平时差一个小时。

  2.不要依赖这些食物打起精神。有些妈妈们一忙起来,就会一直喝咖啡或是一直吃甜食。身体状态紊乱的情况下应该少喝含咖啡因的食物,它们不仅会扰乱你的睡眠,还会伤害你的胃。而喜爱用甜食打起精神的妈妈们,甜食的糖分可能会使的你情绪忽高忽低,加重你的焦虑感。

  3.别把工作时间无限延长。有时候妈妈们没有严格告诉自己,休息时间不能轻易占用。这会导致一些妈妈出现拖延症,上班时工作节奏缓慢,把夜晚也视为工作时间,工作时间被延长。所以不要有轻易占用生活时间的观念,尽量工作时间把事物完成。

  职场压力——远离你的不安感

  职场压力不仅在于工作是否繁重,还来自职场竞争、工作是否得到认可,上司的看法等方面因素,这些因素有时候这些能化为动力,而有一些则会变成我们的压力,阻碍我们工作的脚步,以致于我们仅仅是做了一点工作就疲劳不堪。而这些竞争压力会导致妈妈们的自律神经与荷尔蒙的紊乱,不仅总觉得压力大,身体也有可能被搞垮。

  【应对措施】

  1.拒绝妥协或逃避。当我们累到喘不过气的时候,可能会选择妥协或逃避。但是妥协这个行为在工作上其实并不能让你更轻松。对工作的妥协不仅会给别人添麻烦,也会给自己添麻烦。反复被纠正工作,只会让你越来越疲劳。直面工作压力,能帮助你尽快解决问题,避免被拖垮。

  2.拟定时间计划表格。如果经常觉得事情很多做不完,那就要学会管理时间,为不同的工作安排顺序,工作分为“紧急&重要的事”、“紧急&不重要的事”、“不紧急&重要的事”、“既不紧急&不重要的事”四大类,在把他们按顺序进行。能帮助你理清思绪与更好地管理时间。

  3.寻找工作的乐趣。只把工作当成赚钱工具,容易使人对工作产生不满。我们需要让工作变得更加积极一些。试着寻找工作的乐趣,兴奋的工作状态下,我们大脑会分泌多巴胺,让我们的情绪感到兴奋。

  人际压力——大部分是可避免的

  有些妈妈们抱怨,有时候生活的好好的,就总是有人会给她添堵。是的,在人际关系中,我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆,总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事,或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力,虽然经常使我们处于不愉快的情绪,但大多数的情况下,它对于我们而言,是没有威胁的,是可以避免的压力。

  1.远离埋怨的人,逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人,或是爱咒骂的人共处一室,容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中,记得远离这类,不要总跟他们待在一起。

  2.把焦虑发泄在他人,不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人,都容易产生失控的效果。所以积压情绪,不妨拿一些好收拾的东西来出气,例如布娃娃、纸片等。

  3.走自己的路,不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼,根本之处在于“他不合我意”。所以避免困扰的办法,就不要用你的标准去要求别人,告诉自己“他是他,我我是我”。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 产后抑郁吃什么5种食物可多吃
    一、产后抑郁吃什么1、玫瑰花茶玫瑰花味道甘中带着微微的苦,性质温和,具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢,喝一些玫瑰花茶,对心肝血脉都有很好的温养作用,舒发体内的郁气,能够安抚情绪,对于准妈妈们抑郁症恢复是有
  • 春节家宴菜谱萝卜丝鲫鱼汤的做法
    【萝卜丝鲫鱼汤】材料:鲫鱼一条、白萝卜半个(约400克)、生姜4片、葱2根、盐1/4茶匙、料酒1/2茶匙、凉水2000毫升做法:1、新鲜的鲫鱼清洗干净,去掉鱼肚子里面的黑膜。2、白萝卜切丝、姜切片,葱切段备用。3、洗好的
  • 女人怎么做容易生双胞胎
    怀上双胞胎的5招“秘术”一、找个有双胞胎基因的老公我们都很清楚,能否怀上双胞胎遗传的基因主要是在母亲这边,也就是说如果母亲是双胞胎,那么再次生下双胞胎几率就高达1.7%,远远高于父亲。不过,由于我们对双胞胎的选择权实在不好掌控,所以,还是想想我
  • 常见食物搭配禁忌大全
    1、萝卜(莱菔、芦菔)严禁与橘子同食,否则易患甲状腺肿;忌与胡萝卜、何首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。2、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)不能与柿子同食,两者相聚后会形成胃柿石,引起胃胀、腹痛、呕吐、严重时可导致胃出血等,危及生命;也不宜
  • 生完孩子后多久可以同房产后同房要注意什么
    很多产妇都想知道生完孩子之后多久可以同房,这个是要分情况的,要根据产妇分娩方式和产后恢复的情况而定。那么产后同房要注意哪些问题呢?生完孩子后多久可以同房一般情况下,如果你是顺产的话,生完孩子2个月后就可以同房了。女性生殖器官大约需要8周左右才能
  • 待产包需要准备什么夏季待产包最全清单
    夏季孕妇待产包清单之妈妈该准备什么1.睡衣和哺乳内衣。女性生产时需要穿比较宽松且透气的衣服,生产之后也需要穿着容易换洗的睡衣。因此,待产包中需要准备好睡衣。夏季虽然很炎热,但是孕妇们为了健康还是不能够吹风受凉。建议准备轻薄的睡衣,更舒适一些。哺乳内
  • 孕妇产后能吃菠菜吗
    菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。除以鲜菜食用外,还可脱水制干和速冻。1、通肠导便、防治痔疮:菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、
  • 2012精致元旦祝福语短信大全
    龙年报喜:一日千里,两全其美,“三农”巨变,四通八达,五世其昌,六六顺心,七彩岁月,八面威风,九州团圆,十全十美!愿所有的好梦依偎着你,入睡是甜,醒来成真!愿所有的财运笼罩着你!日出遇贵,日落见财!愿所有的吉星呵护着你!时时吉祥!刻刻平安!我最
  • 专家总结的11条最实用育儿经验
    1、让小鹰慢慢张开翅膀现在的孩子成熟得太快,这并不是一件好事。要让孩子羽翼丰满起来,应该给他们以倒金字塔即v形的关爱,在他很小的时候,要限制他的自由和他自做主张的权力。当他们逐渐成熟,显现出有足够的能力为自己的行为负责时,再一步步让他走向独立。这一
  • 月经一个月两次正常吗?
    什么是月经月经是指每月一次的有规律的阴道流血。当女性进入青春期后,卵巢逐渐成熟,并开始分泌女性激素,子宫内膜随之发生变化而产生月经。女孩一般在12岁左右出现第一次月经,第一次月经来潮叫做月经初潮。正常的女性月经,月经周期平均为28天,月经持续时间一