关于提高睡眠质量的几个妙招
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如果你想养成健康的睡眠习惯,提高睡眠质量,你可以听以下建议:
1、睡觉前40分钟洗个热水澡。这是一个非常有用的建议。40分钟的热水浴可以促进血液循环,缓解疼痛,降低皮质醇水平,稳定情绪。这种简单的方法可以保证深度睡眠。它不仅有效,而且感觉棒极了。为了增加舒缓的效果,你可以点燃蜡烛,播放愉快的音乐或精彩的故事。昏暗的光线向大脑发出信号,将血清素转化为褪黑激素,帮助人们入睡。
2、上午10点以后不要喝任何咖啡因。对于一些人来说,如果你想睡个好觉,你应该严格控制咖啡因的摄入量。早餐是来自“平衡地球健康计划”的超级食物。日落后不要吃东西,饭后4小时内不要睡觉。晚饭后去散步。简单的运动不仅能促进消化,还能降低抗胰岛活性,因此胰岛素水平在
睡觉前已经下降到较低水平。自古以来,人们饭后散步,但现在他们更喜欢坐在电视机前。你可以养一只狗,它能促使你在晚饭后散步。如果你睡不着,不要在床上辗转反侧。担心你想睡得太多会增加皮质醇水平,这会阻止你入睡。你可以读一会儿书,或者做一些轻松的活动,当你累了的时候就去睡觉。
3、如果你的爱人打鼾或翻身太多,你可以换个房间睡觉或戴上耳塞,以确保你不会被打扰。确保床上用品舒适。一个人必须在床上度过一生的三分之一,所以有必要买高质量的床上用品。确保你在白天获得足够的光线来分泌足够的血清素。晚饭后关灯,这样大脑可以将血清素转化为褪黑激素。整晚坐在电脑前不能进行这种转换。如果你想看电视,你可以关灯,远离电视。你可以播放一些轻柔的音乐,这样你就不会被另一半突然发出的噪音或鼾声吵醒。一些便宜的发声器可以模拟自然的声音。如果你的爱人说你打鼾,并且你白天无精打采,你应该考虑你是否患有睡眠呼吸暂停。患有这种疾病的人通常鼾声很大,晚上会有几次呼吸暂停。肥胖的人更容易患上这种疾病,它会导致晚上皮质醇水平上升。有很多建议,也许其中一个可以解决你的睡眠问题。一个好的睡眠不仅能做好梦,还能分泌荷尔蒙,带来快乐和健康。