肥妈妈孕前保健攻略

4001

发布:2021-11-13 19:39:21  来自 陌上蔷薇 觅知友会员

  首先,在合理安排饮食的基础上,做到饮食习惯健康、科学。

  在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

  每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

  其次,要加强运动和锻炼。

  运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

  体重过轻也不好

  现代女性中有很多人追求窈窕的身材,经常节食,使身体缺乏某些营养素。而卵子是否能够受精,与它们的活力有很大关系。如果营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。

  而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

  另外,孕前营养不足还会影响乳房发育,造成产后泌乳不足,影响母乳喂养。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 汗蒸还有这些好处?快进来看看!
    汗蒸是一种常见的保健方法。一般来说,汗蒸是在冬天进行的。事实上,在夏天进行汗蒸也有很多好处。下面我将告诉你夏季汗蒸的好处!夏天出汗有什么好处?以下是真实事件。治疗鼻子堵塞这些天,韦先生没有胃口吃东西,感觉到很重的湿气,而且他的鼻子感觉被塞住了。他的朋友都说
  • 产后食谱之枸杞鸡丁
    营养师推荐的产后食谱枸杞鸡丁材料:鸡胸脯1块,枸杞子30克,鸡蛋1个(取蛋清),荸荠、牛奶各适量。调料:植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。做法:1.枸杞子洗净放入碗中,上屉蒸30分钟;将荸荠去皮,洗净切成小方丁。2.鸡
  • 北京二胎准生证办理流程
    这是条件仅限北京地区的男女双方均系独生子女的情况。:1、到女方户口所在地的街道生育办公室,领取《再生育一个子女的申请表》和再生育一个子女的诚信书。2、二胎准生证准备证件有:男女双方户口本原件、户主页和本人页及变更页(婚姻状况一定是修改为有配
  • 当妈不易孩子晚上不睡看完这个有救了
    自从当了妈,没睡过一个安稳觉,怀里抱着一个小祖宗,不是哭就是闹,反正就是不睡觉,这里面的心酸,只有当妈的懂了,旁边还有一个怎么踢也踢不醒的猪队友,妈妈能不能睡好觉,还得看宝宝,如果孩子睡的不踏实,妈妈也别想睡好觉,那么宝宝晚上不睡觉怎么办呢?我们可
  • 进补不等于大鱼大肉产后该如何进补
    产后该如何进补?肉类进补适可而止产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产
  • 明天,妈妈不在家
    熊妈妈对熊孩子说:“宝贝,妈妈明天不在家,你能照顾自己吗?”熊孩子在被窝里说:“不能不能不能。”熊妈妈说:“嗯,我就知道你不能,所以,妈妈明天不去外婆家了。”熊孩子一边说一边蹬被子:“我能我能,去吧去吧。”太阳都升得老高老高了,熊孩子还钻在被窝里。他用被子
  • 备孕一年没怀上怎么办需要做这些检查项目
    我们都知道,孕前检查通常是看夫妻双方近期内是否适合怀孕,对于能否成功怀孕并没有太大的参考价值。因此,备孕一年两年后仍然无法怀孕,这时候就该去医院做不孕检查了。不孕不育的检查项目有上百种之多,但并不是每一项都要检查,常见的检查项目有下面几个。卵巢
  • 坐月子可以吹风吗
    坐月子能吹风吗?这是很多产后女性都想知道的问题。特别是老一辈的人认为,坐月子一定不能吹到风,为了避免吹分。产妇全身上下都应包起来。那么,实际上,坐月子能吹风吗?月子专家说,老一辈的人认为坐月子吹风会头痛,其中这是没有科学依据的。也不需要整天呆在房间
  • 元宵吃汤圆推荐17种汤圆的做法
    黑芝麻馅材料:黑芝麻200克、化猪油(用黄油也可以)30克、细砂糖适量。做法:1.将黑芝麻放入干净的锅中用小火炒香(注意不要炒糊了),做花生馅的话将花生炒熟或者用烤箱烤熟,去皮。2.将炒香的黑芝麻和砂糖一起放入搅拌机搅拌干粉的容器中打成
  • 聪明米粉的做法
    聪明米粉适合月龄:六个月以上的宝宝材料说明:核桃、亨氏低聚果糖什果配方米粉、亨氏金枪鱼泥妈妈心得:核桃有健脑的功效!制作步骤:Step1:把核桃剥壳Step2:把剥好壳的核桃用榨汁机榨成泥状Step3:把米