瑜伽减肥招式你知道吗?
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目前,白领每天都坐在办公室里,导致身体脂肪越来越多。整天工作的白领总是抱怨他们没有时间锻炼和减肥。这里有一些睡前减肥瑜伽的建议。这很容易学,也很有效。它可以帮助你在减肥的同时入睡。让我们看看。
功效:这种姿势可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康。同时,这对女性也非常有益。它可以调节月经不调,调节月经流量,促进正常卵巢功能,减少腰脂肪。第一步:仰卧,弯曲右腿,双手托住右膝,靠近胸部。
第二步:吸气,弯曲左腿靠近胸部,双手抱膝,抬起头,让前额靠近膝盖1分钟。提示:保持膝盖尽可能靠近胸部。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。
第二部分功效:这种姿势可以增强腹部器官,补肾,活化整个脊柱,改善消化功能。同时,它可以按摩心脏和腹部器官,充分放松精神。
第一步:俯卧,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
第二步:吸气,抬起上身,使你的整个身体拱起,大腿离开地面。保持至少一分钟。提示:注意保持双手伸直。
第三部分功效:这种姿势可以迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,增强肝脾,增强颈部肌肉,有效缓解肩颈部疲劳,达到背部美容的效果。
第一步:仰卧,左腿伸直,右腿弯曲,右手掌放在左脚上方,双手自然放在身体两侧。
第二步:右腿跨在左腿上,一侧搁在地上,同时头向右扭,呼吸正常,眼睛稍微盯着左后侧。提示:旋转时保持脊柱挺直,保持平衡。
第四部分功效:柔软柔韧的脊柱,减少腰部脂肪,加强腹部血液循环,缓解下腰痛。
第一步:俯卧,双脚和肩膀一样
宽,双手放在地上,支撑上身和臀部离开地面。
第二步:吸气,弯曲肘部,放低上身,使胸部贴近地面。提示:注意配合呼吸,放慢速度,效果更明显。