准妈妈不便秘的饮食注意事项
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妊娠后的便秘现象,怀孕期间有很多原因会使你突然便秘,有些原因是你无法控制的。首先,由于子宫不断增大,重量增加,压迫到大肠,造成血液循环不良,因而减弱了排便的功能。而且,宝宝也会挤压你的大肠,让你的结肠变得狭窄,即大便通道变小。以怀孕后期最为严重,主要是因为孕期分泌大量的黄体酮,它可以使子宫平滑肌松弛,同时也使大肠蠕动减弱。这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。
但是,不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的,那么就很容易解决。比如说,你以前从来不便秘,怀孕时突然就便秘了,那么,让你的医生检查一下体内各种维生素的含量,铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌,改变一下服用的剂量,或者不要各种营养素一起服用,就会让便秘大大改观。(很显然,你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)
你还要确保每天喝足够的水。如果不能,你的用力排便就会变得很困难,或者便便很干燥,让肛门很痛苦。
要想顺利排便,最重要的是什么?当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以,在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前,你最好检查一下自己的饮食。嗯!无论何时都要记得,纤维,不仅对你的排泄,而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇,减少罹患癌症的风险,稳定血糖,降低脂肪摄取,控制你的过量饮食。
一、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
二、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
五、选择含维生素比较丰富的食物。如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
七、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新
鲜水果。
八、充足睡眠,适量活动。多活动可增强胃肠蠕动,另外,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。
但是,不要使用缓泻药。缓泻药会抢走宝宝赖以生存的羊水和营养,如果过度使用,甚至可能造成胎儿畸形。刺激性的泻药还能引起子宫收缩,导致早产。多吃水果、蔬菜、全麦食品能够为肛门运动提供足够的热量哦。
小编总结:多喝水,吃好喝好,勤锻炼,记住了吗?