产后瑜伽让你轻松做辣妈

2726

发布:2021-11-14 00:07:57  来自 染墨绘君衣 觅知友会员

产后如何恢复身材 适合产后的健身方式 产后恢复身材有运动

  通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。

  产后瑜伽练习对身心的6种帮助

  恢复窈窕好身材

  适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。

  恢复身体能量

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。

  预防乳房下垂

  产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  重建盆骨肌肉张力

  生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  改善腿部水肿现象

  怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

  姿势:

  船式

  1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  猫伸展式

  1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  虎式

  1.开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2.两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3.呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  双腿背部伸展式

  1.挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2.向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3.吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  全蝗虫式

  1.俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

  2.有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  3.逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

  小编温馨提示:妈妈们具体什么时间开始做瑜伽,还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的,在恶露渐收,可以尝试动作小的,如果没有什么异常情况才可继续。如果是剖腹产,需等伤口痊愈后,在来尝试做瑜伽。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 夏季给孩子补钙有哪些常见误区
    夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要。那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好?含钙丰富的食物是乳类
  • 孩子夏季学游泳不得不防的几个“意外”
    游泳运动对儿童最大的好处,是可以促进其呼吸系统和心血管系统机能的提高。游泳还能提高幼儿抗御疾病的能力——这是由于长期游泳,幼儿适应了水的
  • 夏季分娩准妈妈哪些要注意
    夏季分娩需要注意之分娩前1、临产后,产妇情况各异,但一定注意产程中要放松,注意休息,宫缩间歇时可以睡一小觉。你自己左右不了胎儿在宫内的情
  • 哺乳期别吃这七种食物
    哺乳期别吃的食物:西兰花    哺乳专家认为吃西兰花、菜花等蔬菜容易使孩子胀气不舒服,哭闹不停,而很多哺乳期的妈妈们却不这么想。西兰花、
  • 谷雨的民间习俗
    谷雨是春天最后一个节气,在民间,谷雨的习俗丰富多彩,以下就为大家详细介绍一下:走谷雨古时有“走谷雨”的风俗,谷雨这天青年妇女走村串亲,有
  • 鲜榨果汁儿童这样喝才健康
    1.鲜榨果汁要兑水喝很多家长为了保障果汁的纯度,仅是用水果榨汁而不添加水或是冰块,而水果中除西瓜外,其他水果的水分有限,想要榨满一杯果汁一个水果不够用,一般要用三个。这样榨出的果汁含糖量很高,易造成宝宝食欲减退,儿童经常喝这样的果汁会增大小儿患肥胖
  • 打喷嚏的大河马
    一个安静的早晨,突然森林深处传来“哈欠”声,一声接着一声,使整个森林都为之摇晃。所有的小动物都吓了一跳,跑出来看,四处寻找谁在打喷嚏。在森林的最最里面,有个大池塘,河马住在这里,好多小动物都闻声而来,原来是大河马在打喷嚏。小地鼠说:“让河马这样下去,我
  • 如何鉴别港版美赞臣真伪
    港版美赞臣真伪鉴别一1、罐底字体虽然真假奶粉外包装极其相似,但是细心的妈妈还是会发现,隐藏在港版美赞臣奶粉罐底的秘密。真奶粉:罐底字体比较宽和矮。假奶粉:罐底字体比较细长和模糊。
  • 3种春季时令蔬菜的做法
    (图片来源:新浪博客)炸香椿鱼鱼儿材料:香椿、鸡蛋、面粉、清水、盐、油。做法:1、香椿切掉根部,洗净,沥水。2、用少许面粉和清水合成面糊,打入鸡蛋,加少许盐,打匀。3、将香椿整个浸入蛋面糊,翻个,均匀的蘸上面糊。4、热锅倒油,油
  • 面对孩子的无理取闹教你如何轻松应对
    那么,怎么样才能做一个轻松管教孩子的优雅妈妈呢?【一临出门,准备工作要充分】1.照顾好孩子的基本需要别带着又累又饿的小孩出门。就算你是要出门吃饭,也必须考虑到孩子可能在上餐之前就饿了,因此得先准备好点心。如果你在超市购物,先买些让小孩吃的
  • 鼻炎对孩子的伤害到底有多大
    耳鼻喉疾病(打喷嚏、流鼻涕)常引起鼻腔阻塞,呼吸道不畅通,不但影响工作学习,造成智力和记忆力减退,导致学习成绩逐渐下降,也对工作就业形成了巨大的障碍。轻者导致呼吸困难,引发鼻息肉、鼻窦炎等疾病。严重的可引起脑梗塞、心脏病、甚至恶变和危及生命!鼻炎严
  • 哪些方法可以知道生男生女
    B超预测胎儿性别,一般在16周以上才能比较清楚的辨别胎儿的性。除了这个方法以外还有什么方法可以检测胎儿性别?下面我们就一起来了解下。如果怀的是男孩的话,怀孕早期孕妇呕吐的现象不是很明显,孕妇的肚子比较圆。妊娠期间孕妇的腿毛长的比较快,在妊娠期期间,
  • 如何塑造宝宝完美的骨骼形态
    每位父母都希望自己的宝宝漂漂亮亮,千万不要以为孩子生来什么样以后也是什么样,女大十八变。所以从婴儿期起,就可以通过有效的护理方式,帮助宝宝塑造完美的骨骼形态。宝宝长大,再让宝宝养成良好的生活习惯,让宝宝更加健康漂亮。睡眠助宝宝长个塑造好身材孩子
  • 夏天蚊帐防蚊最安全怎样选择宝宝蚊帐
    炎炎夏日,是蚊子横行的季节,也是细菌传播的高频季节。小宝宝抵抗力弱,蚊子叮咬容易引发疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎等疾病。而且,被蚊子咬过之后会很痒,宝宝会不停抓挠发痒部位。而抓挠过度又会引起感染。看着宝宝疼痛难耐,妈妈倍感心痛。于是,给宝宝防蚊就成
  • 孕期增的重,生完宝宝后会带走多少?
    怀孕时肚子大我们都能理解,毕竟里面多了一个宝宝。可为什么生完孩子后,肚子还是很大呢?这是很多爱美的女性心里都着急的问题。其实生完孩子后,肚子大的原因不全都是因为肥肉。这其中还有子宫变大的原因。下面就让我们一起来看看吧。宝宝和羊水带走了多少重