最佳睡眠时间,你做到了吗
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你了解睡眠时间与健康的关系吗?许多人认为,当人年龄大了的时候,他们所需睡眠时间更多,并且每天坚持早睡早起,将使他们更健康。事实上,这种说法并不完全正确。为什么这么说呢?
不同年龄段的所需睡眠时间特点:
根据美国睡眠基金会的最新研究结果,65岁及以上的人每天保持7至8小时的睡眠是最合适的,而18至64岁的成年人每天睡眠7至9小时的健康表现最好。根据调查数据,你睡得越久,你就会越健康。睡眠时间应该符合年龄阶段的特点,过多的睡眠也会影响身体健康,而睡眠少造成的身体影响差距不是很大。你越年轻,你应该睡的时间就越多。例如,0到3个月的婴儿每天需要睡14到17个小时。如果是1到2岁的孩子,每天睡11到14个小时;3到5岁的学龄前儿童每天应该睡10到13个小时。学龄儿童每天睡眠9至11小时,这通常是6至13岁儿童的睡眠阶段。随着孩子的成长,睡眠时间将开始减少。14至17岁的儿童每天可以睡8至10个小时。28到65岁的成年人应该每天睡7到9个小时。
那么为什么许多成年人觉得他们总是睡眠不足呢?
疲惫的原因不是睡眠不足,而是睡眠质量低。例如,睡前喝太刺激的饮料,如茶或咖啡,会降低睡眠质量。在这种情
况下,虽然睡眠时间很长,但睡眠效果并不理想。如果你想有一个更好的睡眠效果,你不应该在睡觉前喝太多刺激性的饮料,在睡觉时尽量有一个安静和舒适的睡眠环境,在睡觉时不要多次起床,以保持健康的睡眠质量。睡眠时做梦太频繁,或者其他行为属于轻度睡眠阶段,影响睡眠质量。睡觉前做些运动,喝一杯热牛奶,以保证更好的睡眠质量。