备孕前三个月饮食要注意什么

女性在怀孕前三个月就要开始调整自己的身体状态，这对宝宝未来的发展大有好处。因此，计划要孩子的女性朋友必须在怀孕的前三个月开始加强营养，改掉不良生活习惯。
怀孕前三个月的饮食注意事项
1、补充足够热量
当怀孕进入中期，孕妇对热量的需求会增加，这时食物的摄入量应该增加。
2、补充足够蛋白质
蛋白质是人体重要的营养成分，它参与胎儿组织和器官的形成，帮助胎儿大脑发育，能调节重要的生理功能，增加孕妇的抵抗力。应该多吃肉、蛋、奶、豆类等食物，以保证足够的蛋白质供应。
3、补充适量脂肪
饮食最好以植物性油脂为主。除了为孕妇提供能量，脂肪还参与人体组织的形成，尤其是提供婴儿在生长过程中所需的磷脂和胆固醇。然而，过多的脂肪会产生高热量，导致孕妇肥胖。动物脂肪含有很多饱和脂肪酸，过量摄入会导致心脑血管硬化，不宜摄入过多。
4、补充足够糖分
糖类是人体能量补充的重要来源，应确保摄入量占所需总热能的55%-60%，节约蛋白质使其发挥最大作用。同时，糖类也是神经组织和细胞的主要成分之一，还是心、脑等器官不可缺少的营养素，具有保肝解毒的作用。
5、补偿适量维生素
维生素能很好地调节人体内物质的代谢，尽管需求量相对较小，但它与人类健康密切相关。女性在怀孕期间对维生素的需求会增加，所以应该增加饮食中的摄入量。但是，如果摄入过多的脂溶性维生素(维生素A、D、E、K)，很可能会中毒，影响婴儿的健康。因此应该适量摄入。
6、合理搭配营养，注意饮食平衡
孕妇的饮食必须包含各种营养素，并且需要合理搭配，以确保既不缺乏也不过量。如果营养不足，胎儿的生长会变慢，甚至会流产。营养过剩则会导致胎儿过大，易出现各种并发症和难产。合理的营养搭配应该在饮食的质量和数量上都满足孕妇的需要，要注意饮食的多样性，要有荤素、粗

细搭配，不要偏食、挑食。
7、多吃蔬菜，清肠排毒
可以多吃海带，海带中含有化学硫酸多糖，它能很好的去除血管壁上的胆固醇，保持胆固醇在正常水平，可以保护心血管，避免心肌损伤；海带中的褐藻胶可以在肠道内形成凝胶状物质，可以很好的清除体内积累的毒素，有效阻止人体吸收有害物质和放射性物质，也有利于治疗动脉硬化，预防便秘和肠癌。