如何帮助孕妈妈睡得更香?
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为什么准妈妈要睡得好?
1、优质的睡眠可以帮助准妈妈们缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的概率,也对宝宝的发育有非常好的帮助。
2、良好的睡眠可以使细胞能量得以补充,帮助准妈妈恢复体力,减轻疲倦。
3、如果睡眠少于6小时,准妈妈的剖腹产概率就会变大。严重的睡眠障碍会延迟准妈妈产程长,剖腹产概率为正常人的5.2倍。
4、良好的睡眠有助于胎儿形成良好的生物钟。如果准妈妈孕期间就爱熬夜,宝宝出生后也多数是个“夜猫子”。
导致睡眠差的四大原因
尿频
孕初期可能一半的准妈妈尿频,孕后期将近80%的准妈妈都会有尿频情况。因为增大的子宫压迫到膀胱,让准妈妈总有“尿意”。所以,准妈妈晚上总是频繁的起来的跑厕所,半夜醒了之后就会变得难以入睡。
半夜抽筋
准妈妈在孕后期常会发生抽筋,如果晚上睡觉的时候频发抽筋,就会影响到睡眠的质量。如果准妈妈情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
焦虑、压力大
准妈妈常因为担心胎儿的发育状况,以后养宝宝的开销,就会感到焦虑,情绪容易紧张,工作压力太大,作息不正常,就会影响到准妈妈的睡眠质量。
改善睡眠小帖士
1、午睡时间对孕妈妈们来说很重要,但是要避免傍晚时睡觉。午睡30~90分钟左右就足够了。要注意的是,不要趴在桌子上睡,如果可以躺着最好,没有的话在沙发或者椅子上小憩一会儿也可以。最好把脚搭在另外一张椅子上,这样可以避免脚踝肿胀。另外,午饭过后,午睡效果最好。
2、咖啡、茶能提神,油炸食物、难消化食物不利于睡眠,准妈妈最好不碰 这类东西。精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,准妈妈也尽量在睡前少吃。上午多喝水,下午和晚上少喝水是缓解准妈妈夜间尿频严重的好办法。
3、准妈妈可以在入睡前两小时喝一杯温牛奶,因为高蛋白的食物能提高血糖水平,防做噩梦、头痛、发热,有助于入睡。
4、临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋,柔和灯光、温度适宜的良好睡眠环境,都有一定的催眠作用。
5、
准妈妈在睡前3~4小时内尽量不做激烈的运动。准妈妈可以选择在睡前读书看报,一方面有助于胎教,另一方面也能使准妈妈安静入睡。
6、准妈妈可以在睡前搓搓脚心。准妈妈的活动量比较少,且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心,不但可以补充运动量少的缺憾,刺激脚心神经,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。
7、准妈妈可以在睡前用醋、姜水泡脚。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的泡脚,用热水泡泡脚,可以起到很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
8、准妈妈可以在睡前根据自身状况适当做一些孕妇瑜伽。准妈妈在练习瑜伽时,不要强调运动量的大小,而是以个人的需要和舒适度为准,练习不同的瑜伽姿势,与自己的身体状况协调。练习时如有不适感,可以改用更适合自己的练习姿势。