月子里这样吃营养健康又不长肉肉

　　1、食材要选对

　　我们说月子里要把身体补好，但不一定非要大鱼大肉和各种油腻的汤类，月子里如果想要吃得营养，把身体不好，而且又能保持好的身材的话，你的食材一定要选对。月子里新妈的食材首先要选择营养价值较高的，其次要选择低糖清淡的，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，用粗粮杂粮来代替大米，小米粥就比大米粥有营养得多，此外，蔬菜和水果是可以吃的，在月子里，多吃一些果蔬，对母乳的质量也有所提高。高糖分的太油腻的食物尽量不要在月子里食用，太油太腻的食物不仅不易消化，还很容易产生胀气，导致肠胃不适，甚至是腹泻拉肚子。

　　2、食量不要刻意控制

　　有些新妈妈为了保持产后的好身材，从月子里就开始刻意控制饮食量，其实，这是不对的。产后如果吃得太少，不利于身体的恢复，而新妈又需要喂养宝宝，这就需要更多的奶水，所以，食量小是不行的，不利于奶水分泌，还容易导致胃缩小，对胃部也是极大的伤害。要在保持正常的饮食量的基础上，吃得营养才行。

　　3、食物要松软

　　月子期间，新妈妈的食物应尽量以细软为主，米饭煮得松软一些，更加有利于消化吸收，另外，有些新妈因为产后体力消耗太大，也会出现牙齿松动的情况，此时，如果吃的食物过硬的话，对牙齿也会造成一定的损伤。所以，月子里所吃的食物应尽量松软，比较有利于产妇营养吸收和保护牙齿。松软的米饭、粥类、面条等都是月子里比较合适的主食。

　　4、适当补充水分

　　新妈妈在月子里所吃的食物应注意要适当补充水分，尤其是选择母乳喂养的妈咪们，产后新妈的奶水分泌都靠水分和血液来供给，另外，新妈的身体比较容易出汗，也会流失身体很多的水分，所以，适当补充水分非常有必要。吃一些营养的蔬菜汤、鸡蛋汤、清淡的排骨汤都可以帮助身体补充水分、促进乳汁的分泌。

　　月子里的产妇新妈咪们由于刚生产完，身体非常虚弱，睡眠又不充足，并且要照顾新生儿宝宝和哺乳新生儿宝宝，所以，减肥是不能太着急的，只要不吃太多油腻和高糖的食物，一般不会长很多肉。除了饮食上的注意之外，还可以适当地做做运动，下床多走动走动，有利于产后的子宫恢复和身体的恢复。