如何改善睡眠不好问题太极拳是个好运动
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太极拳是目前许多老朋友最喜欢的运动之一。它是一种结合历代各种拳术,结合古代导引术和呼吸术,吸收古典哲学和传统中医理论的拳种。它是一种内功和外功相结合的拳法,柔软、缓慢、轻盈。
通过练习太极拳,不仅可以改善阳痿、遗精、腰酸腿痛,还可以改善失眠、多梦等身体肾虚引起的症状,明显改善睡眠质量。
1、练习太极拳,或称“腹式呼吸”,增加胸廓容积,增加胸廓负压,降低上下腔静脉压力,并通过腹压的变化加速血液回流。由于腹压有规律的增减,内脏的活动得到加强,从而改善消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。
2、科学研究表明,太极拳运动中全身骨骼肌的周期性收缩和放松可以增强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,冠状动脉可以反射性地扩张,心肌毛细血管可以更加开放,供氧充足,心肌营养得到加强,收缩功能得到改善;同时,保留在全身皮肤
、肌肉和脏器中的毛细血管网可以扩张,导致血压下降,可以有效预防夜间心脑血管急症。
3、练习太极拳可以调节神经功能活动,使高度紧张的精神状态得以恢复,阴阳平衡。因此,通过练习太极拳和养心,可以治疗神经衰弱,健忘症,失眠,精神不安等疾病。
可见,睡前练太极拳不仅能有效改善睡眠,还能预防和治疗各种疾病,是中老年人保持健康的极好方法。