更年期的睡眠如何改善？

如何确保更年期的睡眠质量？
1、保持房间凉爽，穿轻便的衣服。
2、限制或避免服用安眠药。
3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的饮料。
4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水澡或淋浴。
5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。
6、每天以及周末都要在固定的时间睡觉和起床。
7、睡前不要吃午夜点心和零食。
8、改善情绪，缓解焦虑:和你的医生谈谈你的感受、情绪和挫折。讨论治疗方法，如服用抗抑郁药。
9、如有必要，加入一个帮助小组或寻求心理咨询。参加喜欢的社交和家庭活动。
10、释放压力。练习深呼吸和缓慢的腹式呼

吸来放松。一次专注于一两件事情。设定现实的目标。避免设定多个相互冲突的目标。
11、定期锻炼。