关于孕期减压的小方法

　　　　每个女人要想真正成为女人都要经历一段必须要经历的过程，那就是怀孕了。大多数的准妈妈在得知自己的肚子里面孕育着小生命的时候都是非常喜悦的。但是喜悦和期待只是暂时的，接下来准妈妈就要面临非常多的苦难了。孕期压力越小，孕妈、胎儿越健康。因此，怀孕了，准妈要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，今天就给大家传授一些孕期减压的小方法

　　　　怀孕对每一个女人来说都是一段神奇的过程，同样也是非常紧张的一段时间。因为怀孕的缘故，会导致荷尔蒙变化，刚刚开始会孕吐，什么都吃不下去，然后面对这日渐臃肿的身材，各种事情非常不方便，身体状况会随着荷尔蒙的变化而变化。到了最后还要为了生产而担心受怕，所以说妈妈是世界上最伟大的了。准妈妈不但走路时压力大，还要时刻面对着自己不断变化的情绪，要学会自我调节。缓解压力是每个准妈妈都要面对的事情。

　　　　要是家里有各种各样琐碎的事情都需要准妈妈去做，同时准妈妈还是一个上班族的话，那么这时压力就会增大，心情也会莫名变得非常不好。准妈妈就非常有可能受到巨大压力和打击，对你和胎儿都有着很大的影响。

　　　　一、如何控制压力的建议：

　　　　1.确定有巨大压力的原因并且试图远离它，准妈妈会慢慢感受到自己的身体状况正在改变，在怀孕的整个过程中你会发现你的体重一点点在增长，并且你还要打扫房间和照顾其他的孩子。生活中充斥着各种各样的事情让准妈妈感觉快疯了。所以就一定要搞明白是什么给了你最大的压力同时要想想怎么样远离它。要是你明确了罪魁祸首，就非常容易去缓解压力了。

　　　　2.当你感到不知所措时寻求帮助，在没有怀孕之前，准妈妈可以自给自足和独立生活。可要是肚子里面有了宝宝以后还是要从别人那里寻求帮助。你可以让你的妈妈爸爸、兄弟姐妹或朋友帮你分担一些事情。你可以把自己要做的家务分担给另一半同时要减少在办公室里面工作的时间。寻求帮助是为了你和胎儿的健康，在需要帮助的时候一定要记得大声跟周围的人说出来。

　　　　3.花一些时间去放松和饱餐，一定要记住一句话，地球没了你也会转，生活没有你也会继续。有时候你觉得家里面的很多事情都需要你来完成，不过你尝试后就会发现，有很多的事情你不去做的话，它们同样也会被完成的很好。因此有时间多去泡泡温泉，放松一下自己接着吃一些自己想要吃的东西，这对你和胎儿的健康都非常有帮助。

　　　　4.听你喜欢的音乐，听音乐是一种很好的减压方式。要是你有喜欢的歌手或者乐队，平时可以找他们的歌或听一些舒缓的歌曲。音乐非常能够缓解压力和稳定情绪。同时听音乐也是一种胎教。

　　　　5.好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼~

　　　　6.不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。此事要理性一点，和老公一起分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　　　如果孕妈出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者对一些有趣的活动失去兴趣，连续两周来几乎每天都出现这些症状，那么准妈就需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症了。

　　　　7.利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对准妈和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。

　　　　如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妈来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

　　　　8.准妈妈每日工作时间不应超过8

小时，而且要避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妈，中间可以不时变动一下姿势，比如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

　　　　9.优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，比如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、宽阔的马路散步。准爸爸最好同行，同时说说悄悄话，不仅能解除疲劳，还可以调节和保持孕妈的良好精神状态，对孕妈和胎儿的身心健康都有益。但时间要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失喔。

　　　　二、孕妇精神压力对胎儿的危害

　　　　1、 孕妇压力过大容易导致流产

　　　　怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

　　　　2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

　　　　妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

　　　　3、孕妇精神压力影响胎儿生长

　　　　孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

　　　　4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

　　　　孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

　　　　三、孕妇精神压力对自身的危害

　　　　1、精神压力大导致孕妇的血压升高

　　　　怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，据一项新的研究显示，同时工作和怀孕的女性，她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。

　　　　2、孕妇精神压力大易导致“胃肠神经症”

　　　　这类孕妇通常是由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。前来看病的孕妇常常诉说，消化不良，饱胀、胃部疼痛，或是吞咽困难，食物下咽时有堵堵牢的感觉。还有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。这些人在经检查后发现除少数患者有胃下垂外，大多数人胃肠道并没有器质性病变。

　　　　总结：怀孕的时候压力对你和宝宝都是非常不好的。不想让压力影响你和宝宝的健康就需要时刻保持快乐的心情。心里尽量保持平静，同时最好远离会带给你压力的东西。怀孕是一段美丽的时间，准妈妈最好是能够好好享受。