小月子吃什么好这些营养食谱别错过

　　我们都知道，女性在坐小月子的时候都会吃一些营养的食物，补充身体所需的营养，促进身体快速恢复。那么小月子吃什么补身体呢？

　　小月子食谱推荐

　　坐小月子的注意事项有很多，尤其是饮食方面，所以吃的方面一定要注意，以下这些小月子食谱赶紧吃起来。

　　花生红枣饮

　　材料：花生米100克、干红枣50克。

　　做法：

　　1、花生米温水泡半小时，取皮。

　　2、干红枣洗净后温水泡发，与花生米皮同放铝锅内，倒入泡花生米水，酌加淸水。

　　3、小火煎半小时，捞出花生衣，加适最红糖即成。每日3次，饮汁并吃枣。

　　功效：养血补血。适用于小月子期间身体虚弱及血虚的女性。

　　归参炖母鸡

　　材料：当归15克、党参15克、母鸡1只（约1500克）、葱、姜、料酒、盐各适量。

　　做法：

　　1、将母鸡去毛和内脏，洗净。

　　2、然后把当归、党参放入鸡腹内，置砂锅中，加佐料及淸水后放于武火上烧沸。

　　3、改用文火煨炖至鸡肉熟烂即成，食肉饮汤。

　　功效：益气、补血、壮体。

　　红枣鲜鱼汤

　　材料：红枣12颗，鲤鱼1条，龙眼肉5克，姜。

　　做法：

　　1、材料洗净，龙眼肉浸水，鲤鱼切块。

　　2、油入锅，放入鲤鱼稍煎一下。

　　3、全部材料入锅，加水煮滚，改小火煮1个半小时，最后加盐调味。

　　功效：龙眼肉补心益脾，益血安神。鲤鱼富含蛋白质，能促进伤口愈合和生理机能的复原。此汤可以改善女性虚弱的体质，增强身体抵抗力。

　　莲子猪肚汤

　　材料：猪肚子150克，莲子（去芯）30克。

　　做法：

　　1、莲子用冷水浸泡2小时后备用。

　　2、猪肚切片，放入锅中，加入清水、生姜、料酒煮沸后，加入莲子，熬至烂熟，调味即可。

　　功效：养心养肾、补虚健脾。有助于身体复原。

　　排骨黄豆汤

　　材料：猪排骨250克，黄豆100克、生姜、盐适量。

　　做法：

　　1、排骨入沸水中焯以下，与黄豆、生姜一并放入锅中。

　　2、加清水适量，大火煮沸后，改用小火炖2小时，调入食盐、味精即可食用。

　　功效：养血生髓、壮骨健体，促进身体恢复。

　　陈皮炖鸡

　　材料：鸡1/3只，陈皮20克，姜，米酒1大匙。

　　做法：

　　1、鸡洗净，切块。

　　2、油入锅，加入姜、陈皮和鸡块一起翻炒2分钟。

　　3、加入米酒、盐、酱油和水煮沸，转小火煮20分钟。

　　功效：鸡肉滋补，陈皮开胃，促进肠胃蠕动。此汤可促进食欲，提供充足的营养，使身体更强壮。

　　清炖乌鸡汤

　　材料：乌鸡半只、黄芪25克、党参15克，枸杞子15克。

　　做法：

　　1、乌鸡洗净后切块，加入葱、姜丝、盐及酒等拌匀。

　　2、铺上党参、黄芪、枸杞子，隔水蒸90分钟即可。

　　功效：补中益气、养血生津。主治流产后身体虚弱。

　　母鸡山药汤

　　材料：母鸡一只、山药15克、红枣15克，党参15克，黄芪30克。

　　做法：

　　1、母鸡去内脏洗净后。

　　2、将上述原料放入鸡肚中，浇少许黄酒，隔水蒸熟即可。

　　功效：补气健脾、补虚固表、益肺止汗、生血。适用于流产后体虚、出虚汗者食用。

　　小月子吃什么食物好

　　鸡蛋

　　鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于坐小月子的女性恢复体力、维护神经系统的健康。

　　建议：每天吃2个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。

　　牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于提高女性免疫力，补充营养，促进身体的恢复。

　　建议：每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

　　乌鸡

　　鸡汤，是坐小月子的妇女不可缺少的营养品。而乌鸡的营养远远高于普通鸡，内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，是补虚劳、养身体的上好佳品。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之。

　　建议：一周至少要吃一次乌鸡，可以与党参、黄芪炖汤。

　　阿胶

　　阿胶又被称为“驴皮胶”，用驴皮熬制成的胶块，因传统产地是山东的东阿县而得名。本品甘平，质地滋润，是补血、止血、滋阴的主要药物。坐小月子服用有补血止血，滋阴润燥的功效。主要适于：血虚、头晕目眩、面色苍白、心悸失眠，小腹隐痛的女性服用。

　　建议：阿胶炖鸡汤比较滋补。

　　羊肉

　　羊肉性温，味甘，补虚劳，祛寒冷，温补气血，益肾气，既能补气，又能补血；对腹部冷痛，体虚怕冷，腰膝酸软，面黄肌瘦，气血两亏，流产后身体虚亏等一切虚状均有治疗和补益效果。

　　建议：用羊肉配合当归和生姜同煨，制成当归生姜羊肉汤，对妇人血虚最为有益。

　　黑豆

　　黑豆一直被人们视为药食两用的佳品，其性平、味甘；归脾、肾经；具有消肿下气、润肺燥热、活血利水、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用；流产后肾虚、血虚者多吃有益。经常食用可防老抗衰、增强活力。

　　建议：直接用黑豆与大米熬粥喝，或者黑豆炖排骨也可以。

　　小米

　　小米含较多的维生素B1、B2，纤维素含量也很高。可帮助流产的女性恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲等。

　　建议：小月子期间，可以多用小米和红枣熬粥喝。

　　小月子吃什么蔬菜好

　　胡萝卜

　　胡萝卜性微温，富含的维生素A、C、E、及β胡萝卜素、茄红素，有补中气、健胃消食、生津止渴的功效，是坐小月子妇女可选择的一道菜肴。用油炒熟后吃，在人体内可转化为维生素A，提高女性的免疫力。

　　黄花菜

　　黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，坐小月子期间容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

　　莲藕

　　莲藕中含有维生素和微量元素，尤其是维生素K、维生素C，铁和钾的含量较高，还含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。坐小月子多吃莲藕，能及早清除子宫内积存的淤血，增进食欲，帮助消化。

　　黄豆芽

　　黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止发生便秘。

　　西红柿

　　西红柿有清爽可口，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，它可以提供给产妇很多维生素，还有止血、利尿、健胃消食的作用，对于长期卧床休养的女性来说，吃西红柿能防便秘，还可以护肤。

　　海带

　　海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。坐小月子时多吃海带，能补铁、补血，有预防贫血的作用。可以用海带炖排骨，非常清淡爽口。

　　花菜

　　花菜富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。小月子女性经常吃些花菜，可预防出血。用花菜榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血、消炎等功效。

　　小月子吃什么水果好

　　苹果

　　苹果是健康果，几乎没有禁忌，适合各类人群食用；坐小月子可以多吃苹果。因为它性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，所含的营养既全面又易被人体消化吸收，对于改善流产后食欲不佳、便秘、口干舌燥均有益。

　　Tips：每天吃一个苹果为宜。

　　橙子

　　小月子可以适当吃橙子，其含有丰富维生素C、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、铁等多种营养成份，具有促进血液循环和新陈代谢，恢复体力，增强体质功效；橘瓣皮中含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，有利于清肠通便，防治便秘。

　　Tips：每天可以吃1-2个橙子。

　　香蕉

　　香蕉营养丰富，含有粗纤维，容易消化、吸收，而小月子期间活动少，容易便秘，吃香蕉能促进肠胃蠕动，润肠通便。建议小月子一周后，可多吃些香蕉，对预防流产后的便秘和贫血有着一定的积极作用。

　　Tips：注意不要空腹吃香蕉，调养期间不要吃生冷辛辣刺激性的食物。

　　榴莲

　　一个榴莲顶4只鸡，民间也专门给坐小月子女性吃榴莲补身体，其营养价值极高，可强身健体，滋阴补阳、健脾补气。榴莲性热，可以活血散寒，缓解腹痛，改善腹部寒凉的症状，可以促使体温上升，改善寒凉体质，非常适合流产后身体虚弱、腹部寒凉、体力不佳者食用。

　　Tips：可以生吃或榴莲煲鸡。但一次不可多吃，因其丰富的营养，肠胃无法完全吸收时会上火。一天不要食用超过两瓣榴莲（或不超过100克）。

　　山楂

　　山楂历来是健脾开胃、消食化积的佳果，含多种维生素、山楂酸、柠檬酸、果糖、钙、磷、铁等，对小月子女性有营养价值，可以生津止渴、增进食欲、散瘀活血。流产后虚弱，往往食欲不振、口干舌燥，这时可以适当吃些山楂开胃，帮助消化，加大饭量，促进体力恢复。另外，山楂可用于治疗滞血痛胀，有助于子宫收缩。

　　Tips：新鲜山楂可以直接吃，干山楂可以煮粥、泡水喝。

　　葡萄

　　葡萄性温，富含葡萄糖、果糖、铁、钙、氨基酸等，有补气血、生津液、健脾胃、强筋骨、利小便的作用。对于流产后失血过多的产妇，可以多吃葡萄，不但可以补血，还可驱除疲劳，有助于恢复健康。

　　Tips：每天吃5-10颗葡萄即可，也可榨汁喝。

　　红枣

　　红枣本身就是女性的福果，其味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神功效。且大枣含有大量的糖类物质，主要为葡萄糖，也含有果糖、蔗糖，具有较强的补养作用，能提高人体免疫功能，增强抗病能力，对于流产后气血不足、身体虚弱都大有裨益。

　　Tips：可以直接吃红枣，或者红枣煮粥、煲鸡汤均可。