【宝妈每日十条·第25期】孕妇的吃吃喝喝

　　　　孕妇每日必吃的4种食物

　　　　蔬菜：每天应该保证吃500克蔬菜，其中一半应该是绿叶蔬菜

　　　　鸡蛋：堪称是完美的食物，除了食物纤维和维生素C，它几乎包含了所有的营养：含有15种不同的维生素，以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。

　　　　水：在怀孕期间，每天确保喝8杯水是非常必要的。“新鲜的白开水”，久沸或反复煮沸的开水对身体无益。

　　　　牛奶：所有食物中，牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶，大约可以获得275毫克的钙，相当于一日推荐的钙摄入量的34%。怀孕期间需要补充大量的钙质，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。每天喝500毫升为佳;对于孕妇来说，更宜喝全脂奶，因为脱脂奶中的钙含量已大大减少。

　　　　孕妇的营养与胎儿牙齿的发育的关系

　　　　在牙齿发育或形成后的不同时期，饮食对牙齿的影响是有所不同的。乳牙的牙胚是在胎儿6-7周开始形成，这时需要钙、磷、其它矿物质和各种维生素，维生素C能够强壮牙龈。维生素D可以支持牙齿的形成;钙需要满足牙齿和骨骼的发育。

　　　　在胎儿期生长、发育和钙化受阻的牙齿，萌出后会表现为颜色的改变或形态的缺陷等，同时因质地较差而易患龋齿，儿童牙齿的生长发育和钙化，与母亲妊娠期的营养状况密切相关，所需要的营养成分主要来自母亲的饮食。

　　　　在牙齿萌出前的发育阶段，缺乏蛋白质可造成牙齿形态异常、萌出模式改变，对龋病的敏感性也增加。来自食物中的脂肪，可以在牙面形成脂类保护膜，防止牙齿脱矿，具有抗龋作用。

　　　　孕妇忌食十大高热量的食物

　　　　油炸类食物、腌制食品、饼干、香肠、蜜饯、雪糕、肉干、汽水、烧烤、罐头。这些食物具有高热量、高盐、高糖、高防腐剂、高香料及含有饱和脂肪酸等特征，不仅没有任何营养价值可言，对身体更是一种负担。

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　　　　孕妇忌食容易导致流产的食物

　　　　1.芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若饮用芦荟汁，会导致骨盆出血，甚至造成流产。

　　　　2.螃蟹、甲鱼：其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是脚的部位，有明显的滑胎作用。

　　　　3.薏米：又称薏苡仁，对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

　　　　4.马齿苋：实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

　　　　5.黑木耳：具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

　　　　6.杏仁：杏仁中含有剧毒物质氢氰酸，能使胎儿窒息死亡，故孕妇应禁食。

　　　　孕妇不宜吃的蔬菜

　　　　这些具有活血化瘀、促进子宫收缩作用的食物孕妇要避免食用：

　　　　茄子、马齿苋、木耳菜、慈姑、苋菜、海带、久存的土豆、菠菜

　　　　孕妇可适量吃芒果

　　　　孕妇能吃芒果，适当吃一些芒果对孕妇有益。芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且

芒果还有止吐的作用，可以改善孕妇孕早期的孕吐症状。芒果还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，所以芒果对孕期的便秘有一定防治作用。

　　　　同时，芒果性带湿毒，属于湿热体质的人吃了会上火，若自身患有皮肤病或肿瘤的人，应谨记避免食用。另外，过敏体质的人要慎食芒果，吃完要及时清洗掉残留在口唇周围皮肤上的芒果汁和肉，以免发生过敏反应。

　　　　芒果与大蒜等辛物同食不能同食;芒果与海鲜不能同吃;芒果和菠萝不能同食。

　　　　孕妇宜吃食物

　　　　宜吃：1、富含较多维生素的食物;2、富含铁、钙、钠、镁、铜、锌等营养元素的食物;3、含有不饱和脂肪酸丰富的食物;4、含丰富蛋白质的食物;5、富含碘的食物。

　　　　蔬菜：胡萝卜、花菜、西红柿、海带、紫菜、菠菜、油菜

　　　　肉类：鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾、猪肉、牛肉

　　　　水果：苹果、梨子、香蕉、樱桃、草莓、葡萄

　　　　坚果：核桃、花生、杏仁、松果、开心果

　　　　缓解孕吐的营养对策

　　　　孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。

　　　　怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。

　　　　这些情况的孕妇需要注意做好保胎工作

　　　　1、生活节奏较为紧张或压力大者，极易出现子宫收缩的情形。

　　　　2、孕妇合并急性或慢性疾病或有妊娠高血压综合征等。

　　　　3、孕妇合并子宫畸形(如双角子宫、纵隔子宫)、子宫颈松弛、子宫肌瘤。

　　　　4、腹部直接受撞击、创伤等。

　　　　5、前置胎盘或胎盘早期剥离、羊水过多或过少、多胎妊娠。

　　　　孕妇能吃雪糕吗?

　　　　孕妇吃雪糕的后果并没有那么严重，雪糕是一种冰冷的食品，吃了对胎儿并没有直接影响，只是吃多了雪糕会影响肠胃的功能，影响吸收，并且容易拉肚子，严重的话会影响胎儿。

　　　　所以说，怀孕了吃雪糕，若是有量的限制，一般情况下是没有什么影响的，当然若是孕妇的肠胃功能不好或是有高血糖，则是最好不要吃雪糕的，一切应以健康为重。