11个妙招助你快速入眠
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我们都应该知道,一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可以有效地帮助恢复人体的体力,以更精神的状态面对日常生活和工作。如果失眠不仅是生活中的不便,它还会影响一个人的工作,而且长期失眠还会引起各种健康问题。这里有11条建议可以帮助你改善睡眠质量。
睡眠不足、失眠容易使人的精神状态不好,工作、生活会带来很大的影响,严重的会引起健康问题,如何摆脱这种困境,不妨试试下面的提示。
1、慢呼吸法
有节奏的呼吸,先快后慢,类似于催眠。逐渐减慢呼吸速度可以放松全身,一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。
2、回想法
回到躺在床上努力回忆自己的一天的想法,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回忆过程中,你的视觉和听觉会高度集中,从而将脑神经调节到适合睡眠的最佳状态。
3、使用左鼻孔呼吸法
你需要用你的左身体躺在床上,用手指按住你的右鼻孔
,用你的左鼻子呼吸。该方法能有效降低血压,使身体处于平静状态,对更年期人群和有体热的人群有很好的治疗效果。
4、抓紧放松
平躺在床上,用鼻子深呼吸。同时,弯曲并挤压你的脚趾。达到忍耐的顶峰后,慢慢放松。重复这个过程。这种方法基于放松全身肌肉有助于睡眠的原理,因为弯曲脚趾的动作会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲劳并很快入睡。
5、尽力保持清醒
如果你发现自己无法入睡,尽力保持清醒,做相反的事情。睁大眼睛,说“我不想睡觉”来保持清醒。此时,你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为,你会逐渐感到眼肌疲劳,进入睡眠状态。
6、转动眼睛
闭上眼睛,然后慢慢转动眼睛三次。根据专家的说法,当人们在睡觉时,他们的眼睛会一直转动,所以这种方法模拟了睡眠中的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌,让你很快入睡。
7、静坐提示法
每天睡觉时,你可以选择一个舒适的地方坐在额头上,闭目养神,放松下巴,用鼻子呼吸,让薄薄的腹部聚集空气,发出嗡嗡声。将所有注意力集中在呼吸上,六次呼吸后安静地坐着,暗示你可以入睡。
8、按压穴位法
按压穴位可以帮助人们通过按摩身体上的几个穴位来入睡。例如,你可以按压眉毛中间两次,一次20秒,然后坐在床边,右脚放在左膝上,用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位,最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
9、习惯培养法
由于个体差异,人们会有自己不同的睡眠辅助方法。你所要做的就是找到一种快速入睡的方法,例如,一些人在运动后会感到困倦。一旦你发现做完某件事后可以很快入睡,你应该重复这个方法,并把它变成一种习惯。
10、备忘录法
许多人会因为工作或学习的压力而失眠,尤其是当他们第二天有重要事情的时候。因此,最好在睡觉前写一份备忘录,以避免重复我们想做的事情。这种看似不起眼的方法可以帮助我们放松,更容易入睡。
11、联想法
想象你在一个舒适的环境中,比如一个安静的游泳池,一个花园,等等。想象走在里面,闻着花草的芳香,听着潺潺的流水。这种方法可以逐渐放松你的身心,帮助你睡眠。