孕期打鼾正常吗?解决孕期睡眠的小妙招
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相信好多孕妈妈在孕期都会收到失眠的困扰,并且发现自己有打鼾的情况出现,这个是为什么呢?有什么办法可以解决这个问题吗?今天小编就来给各位准妈妈们解答一下孕期睡眠的小困扰。
孕期睡不好怎么办?
1、白天补觉
如果晚上孕妈妈们睡不好觉的话,可以在白天把睡眠补回来。可以适当延长午休的时间,例如平时只午休半个小时的话,那么孕期的时候可以睡2~3个小时,最好是在午饭之后休息,如果在傍晚的时候睡2,3个小时,就会影响晚上的休息时间了。
2、户外活动
孕妈妈们不要总是呆在室内工作或者休息,要出门溜达溜达一下,呼吸一下外面的新鲜空气,做
一些适合自己的运动,加快身体的新陈代谢,晚上也会更容易入睡。
3、良好的作息时间
固定时间睡觉和起床,让自己有一个良好的作息时间表,不要熬夜刷手机或者追剧。建立起规律的睡前程序,包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习对睡眠是非常有帮助。
4、舒适的睡眠环境
保证卧室里的空气流通并且房间的温度不要过冷,过热。用遮光度好的窗帘,防止因为光线透入卧室而影响了睡眠质量,房间的灯光最好选用柔和一点的暖色调,房间可以有一种温暖的感觉,可以令人产生睡意。
5、不要强制入睡
如果你半夜失眠,实在睡不着,也别担心,起来喝点东西,四处走走或读书、听音乐都行。不要强迫自己一定要入睡,这样心理压力会变到,导致更难入睡。
6、及时求医
如果你有长期有严重失眠的症状,一定要告诉医生,以防身体其他部位出现了问题。
孕妇为什么会打鼾?
进入孕中期后,许多孕妈妈可能发现自己开始打鼾了,然后非常担心自己是不是身体出现的什么问题。但是别担心,等宝宝出生后,你很可能就会不打鼾的。你之所以会半夜打呼噜,是因为鼻腔肿胀的缘故。怀孕期间,孕酮增加可能会使你鼻腔里的软组织肿胀,并部分堵塞呼吸道。
也有另一种原因是,如果你的呼吸道天生狭窄或如果你的喉咙后部长了多余的组织,任何怀孕引起的肿胀或液体滞留都会堵塞你的呼吸道,所以会出现打鼾的情况。
孕妇打鼾了怎么办?
可以试试侧卧睡,不要仰卧睡,侧卧睡可以有助于控制打鼾。如果有条件,还可以带个止鼾器让鼻孔保持张开。不要喝酒、抽烟、吃安眠药,因为这样会使你的呼吸道更容易闭合,打鼾的情况会更为的严重。
选择一个舒服的睡姿
对于孕晚期的孕妈妈来说,好的睡眠已经很久没有出现在你的生活中了。你的肚子变得越来越大,使得你无法舒服地躺下睡觉。所以你可以试试向左或右侧卧,并将枕头夹在两腿中间,以及垫在背后,如果这些对你都没有作用,你也可以找一张舒服的躺椅,用些东西垫在你的背部支撑一下,会让你睡的比较舒服一点。。
怀孕睡眠不好可以吃些什么?
被失眠困扰的孕妈妈们,不妨试试一些治疗失眠的食物,通过调整饮食改善睡眠质量。可以在睡觉前可以饮一杯加糖的热牛奶,还有食用带有芬芳气味的苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。另外吃一些带有安神作用的食物,例如,茯苓煎饼、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海带丝、莲子糯米粥、酸枣粳米粥、黄花猪心汤、枸杞叶芹菜粥、百合绿豆牛奶羹、冰糖银耳莲子羹。