哺乳期妈妈应该补充的营养素(二)

4066

发布:2021-11-14 12:50:50  来自 高冷低能儿 觅知友会员

哺乳期妈妈应该补充的营养素 如何提高奶水质量 哺乳期吃什么好

  哺乳期妈妈应该补充的营养素:

  1、硒

  功能:

  硒是心脏代谢不可或缺的微量元素,被誉为生命火种。硒也是中药的过氧化酶的组成部分,这种酶不仅可以防止不饱和脂肪酸的氧化,还能够抑制可能成为致癌物的过氧化物和游离基的形成。

  主要来源:

  含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪,其次是酵母、蛋类。其他如动物内脏,尤其是肾和肝含硒较多。还有海产品,尤其是沙丁鱼。肉和鸡,粮食中的麦片、麦芽、大麦、荞麦、大米、大豆及牛奶和奶制品,以及蘑菇、大蒜、芦笋等食品都含有硒。

  推荐摄入量:

  专家推荐哺乳期妈妈的膳食中硒的供给量为每天65微克。

  2、铁

  功能:

  铁是制造红血球的必要元素。若红血球不足或血红素低于正常的标准,贫血的现象便会出现。我国约有近一半的哺乳期妈妈贫血,而其主要原因就是体内缺乏铁元素。轻度缺铁引起的贫血一般无明显症状,所以哺乳期妈妈应该当期做相关检查。

  主要来源:

  动物肝脏、血豆腐及肉类中铁的含量高,食用后吸收好。蛋黄中也含有铁。蔬菜中铁的含量较低,食用后吸收差,但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸参与红血球的生成,叶酸缺乏会造成大细胞贫血,也可引起混合性贫血。因此饮食中既要有一定量的肉类、肝脏、血豆腐,也要兼顾新鲜蔬菜。

  推荐摄入量:

  哺乳期妈妈每天应该摄入25毫克以上的铁。

  3、锌

  功能:

  锌是婴幼儿生长发育的必需元素,缺锌将导致宝宝生长停滞。母乳中锌的含量能够满足宝宝生长发育的需要。初乳中锌含量达到20毫克/升,3-6个月的母乳中含锌量也能达到2-3毫克/升,因此母乳喂养的婴儿很少患锌缺乏症。如此多的锌都要从妈妈的身体中来,所以对哺乳期妈妈而言,应该重点补充锌元素。

  主要来源:

  海产品中牡蛎、鱼类含锌量较高,动物性食物中瘦肉、猪肝、鸡肉、牛肉等也含有一定量的锌。另外,豆类、坚果等都是补锌的好食品。

  推荐摄入量:

  我国近年来提出哺乳期妇女每天需要摄入锌的标准为20毫克。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 女人产后锻炼要注意什么
    很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好
  • 秋季宝宝易上火遭遇便秘怎么办
    进入初秋时节,逐渐干燥的天气使得宝宝容易上火,宝宝便秘自然成了妈妈们的烦心事。虽然便秘不是大病,但是如果宝宝便秘不能得到有效的缓解,也会
  • 玩具兵找朋友
    玩具兵穿了一身很棒的迷彩服,腰里别着一把很棒的木头枪。他本来是男孩儿的好朋友,但是有一天,男孩儿有了新玩具,就不要他了。玩具兵又生气又伤心,现在,他只好到外面去找新朋友。他走了好久好久,也没有找到新朋友,这时,一阵狂风刮过来,把他刮到大河里去了。大河真好啊
  • 救救小蚱蜢
    花园里的花开了,爱吃花蜜的虫虫们从四面八方赶来了!蝴蝶(húdié)姐姐停在了红玫瑰上,小蜜蜂爬进了牵牛花的喇叭里,小瓢虫落在了大大的向日葵花上。只有小蚱蜢(zhàměnɡ)很着急,它找了好久都没找到自己喜欢的花朵。忽然,小蚱蜢嗅到了一股很特别的香味,
  • 懒熊的床和桌子
    懒熊喜欢躺在床上吃东西。他说:“这样最舒服。”
  • 住在卷心菜里的兔子
    山脚下有一片卷心菜田,田里长满了嫩绿的卷心菜。它们都很优秀,一个个把自己卷得圆圆的,几乎和石头一样结实。菜田的角落里,生长着一棵自卑的小卷心菜——在年少的日子里,得到的水和肥都不够,所以它长成了和伙伴们完全不同的样子:叶片疏离,既没有“卷”,也没有“心”。
  • 小猪和蛇
    1.小猪怎样认识了一条蛇这一天,小鹿叮铃采了许多野果子,请小猪唏哩呼噜到家里吃午餐。叮铃知道唏哩呼噜喜欢痛痛快快地吃。她就把草莓、鲜蘑菇、核桃仁、山梨和野葡萄什么的,都放在锅里煮烂,装在一个大盆里端上桌子。她自己只盛了一小碗。小猪吃得非常快
  • 馒头和面条打架
    有一天,,馒头被面条打了一顿。第二天,馒头不服气,带着好多兄弟去报仇,路上他们遇到了方便面。馒头气冲冲的对方便面跟前说:你别以为烫头发了就认不出你了,然后一顿打。第三天,方便面又不服气带着朋友去找馒头,路上看到小龙包。就说:“你别以为装可爱就认不出你了,打
  • 小狐狸送彩虹
    “哗哗哗……”一场大雨过后,天空中出现了一道彩虹。小狐狸站在家门前,仰着小脑袋数着:“红、橙、黄、绿、青、蓝、紫,有七种颜色哪,真好看!”“贝贝,妈妈要到山羊阿姨家做件衣服。你把自己的小屋子收拾一下。”妈妈叫道。“哦,知道了。”小狐狸跑回小屋子,擦擦桌子,
  • 公鸡落水了
    晴朗的早晨,公鸡走出竹笼,新鲜空气扑面而来。他活动了一下四肢,跳到河边的柴堆上。迎着升起的朝阳,放开喉咙。“喔喔喔——”地唱起歌来。公鸡的歌声激昂洪亮,嗓音高,把树上画眉的歌声掩盖住了。画眉不唱了,看着公鸡干瞪眼。公鸡扑着翅膀快乐地歌唱。突然,脚下的柴堆
  • 骄傲的小老虎
    小老虎壮壮为人仗义,爱帮助别人,森林里的小伙伴们都爱跟他玩儿。森林里有条小河,小鸡绒绒不会游泳,只能对着对岸桑树林里的小虫子流口水。壮壮知道后,经常驮(tuó)着绒绒渡过小河,直到绒绒吃得饱饱的,再把他驮回来。小猪嘟嘟爱睡懒觉,小伙伴们有什么好吃的,等
  • 谁的嘴巴馋
    (1)馋蝴蝶和馋池塘鼠妈妈煮了一锅甜汤。“咕嘟咕嘟……”甜汤在锅子里快乐地吹着泡泡哼着歌儿,香味一阵一阵往鼠宝宝鼻子里面钻。“妈妈,甜汤好喝了吗?”鼠宝宝眼巴巴地看着鼠妈妈问。“瞧你那馋嘴的样儿!”妈妈笑着点宝宝的脑门,“再等等,汤