孕妇补钙食谱——豆腐虾仁汤、干炸小黄鱼
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准妈妈缺钙对胎儿有各种不利影响,如智力发育迟缓和婴儿出生时体重低。
孕妇怎样补钙
孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙。在怀孕中期,每
天也应该补充一定量的钙。在妊娠晚期,需要更多的钙。鲜奶、酸奶和各种奶制品是最好的补钙食品。它们富含钙且易于吸收。虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙食品。深绿色蔬菜,如菠菜、油菜和韭菜,也含有钙,但草酸不利于人体吸收。
提醒:一般食物中只有一半的钙会被吸收。尽量避免吃含草酸的食物,否则大部分钙不会被人体吸收。你可以先把蔬菜用热水焯一下。
在补钙的同时,还应注意磷的补充。有许多含磷的食物,如虾、海带和鱼。此外,动物的肝脏也富含磷。
准妈妈通常需要多晒太阳,在吃了补钙的食物后,晒太阳可以促进钙的吸收。
推荐补钙食谱:豆腐虾仁汤
食材:豆腐、虾仁、枸杞、葱花、酱油、料酒、盐等适量。
步骤:
1、将豆腐洗净,用开水烫一下,取出后切成小方块备用,虾仁和枸杞洗净备用。
2、将料酒、葱、盐、酱油和水淀粉放入一个干净的小碗中,调成芡汁备用。
3、在锅里加入植物油,加热。然后加入虾仁,用大火炒熟。加入豆腐和枸杞,加水。用大火烧开,用小火炖半小时。
4、把调好的芡汁倒进锅里,稍后就可以出锅了。
干炸小黄鱼:
食材:小黄鱼、面粉、鸡精、盐、料酒等适量
步骤:
1、将小黄鱼去头去内脏,用水洗净,加入盐、鸡精和料酒,腌一会儿。
2、将黄鱼在淀粉里滚几圈,鱼肉上涂上一层面粉。
3、往锅里加点油,然后加热。将小黄鱼煎成金黄色。取出控油。
4、继续加热油锅。当油热了,再炸一次,炸至焦脆,这样小黄鱼就可以出锅了。